波比跳做多少能减脂
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波比跳结合了深蹲、俯卧撑及跳跃等一连串的动作,是一种高强度间歇训练,可以训练到全身百分之70以上的肌肉群,下面来了解一下波比跳做多少能减脂。
波比跳做多少能减脂
如果单纯依靠做波比跳并不能达到非常好的减脂效果,减肥的基本原理是能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量,通过控制饮食和增加运动消耗,来制造每天的能量赤字,才能达到减脂的效果。
波比跳要想达到更好的减脂效果,它对于训练强度是有所要求的,一般达到最大心率的90%以上。例如:30秒波比跳,组间休息10秒,这样循环的强度。而这样的强度下,不是每个人都能坚持很长时间的。
波比跳减脂做法:
1、分组练习,这是必须的,因为没有人可以持续一直练这个动作。练习每组做10个,组间休息30~60秒,根据自身情况来定,可以做10组。
2、循序渐进的原则,无论是波比跳运动的时间,还是训练强度,一定要循序渐进的来,因为它对心肺功能的要求真的很高。
3、和有氧运动组合训练,例如,跑步30分钟后,做10分钟波比跳来收尾,这样的能量消耗更多,减脂效果更好。
4、和力量训练组合,可以进行分化的力量训练,在每次力量训练后,进行10分钟波比跳来收尾。
波比跳100个消耗多少大卡
关于波比跳100个能消耗多少大卡要根据个人体重而定,一个体重70公斤的人,持续做波比跳1小时,大约可以燃烧563卡路里。简单来说,1分钟基础的波比跳平均可以燃烧10卡路里热量。一般根据不同体能、熟练度的人,每分钟约做10到20个波比跳。
波比跳的正确姿势
1. 起始时,双脚与肩同宽自然站立。
3. 蹲下后双手撑在地面,与肩同宽。
4. 双脚像后用力蹬至高平板式姿势,并收紧核心,完成一个伏地挺身的动作。
5. 双脚跳回深蹲时姿势。
6. 收小腹,运用大腿肌肉使身体向上跳起来,并回到站姿着地。
建议每次做波比跳最多持续1分钟,否则姿势很可能会偏离正确动作,不过,多数人不到30秒就受不了。
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