波比跳是有氧还是无氧
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波比跳的运动成效非常显着,比起其他较为缓和的运动可以多燃烧50%的脂肪,还能有效提升身体新陈代谢的速度,下面来了解一下波比跳是有氧还是无氧运动。
波比跳是有氧还是无氧
波比跳是一种高间歇无氧运动。
区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度,波比跳可以大量运动到全身肌肉,几乎没有任何一处肌肉被忽略掉,因此是一项非常有效率的运动。这项运动的好处不仅使你能强化全身肌肉,大量运用到你的胸部、手臂、前叁角肌、大腿及小腿肌群和腹肌…等等、还能让你不需要一个大场地跑步就能大量提升心肺功能、以及大量的燃脂。这就是为什么波比跳包含在许多徒手运动计画中,它能够帮助提升整体力量、耐力以及协调性,以及快速减脂。
波比跳的正确姿势
1、开始採站姿,双脚与骨盆同宽,维持核心稳定,双膝微弯保持弹性。
2、吸气下蹲至大腿与地面呈平行,膝盖与脚尖维持同方向,保持躯干在良好的排列上。
3、接着将双手置于前侧地板上,成四足姿,维持骨盆、肩带稳定。
4、将双脚向后跳再跳回成四足姿,利用双手推至蹲姿后,双脚向上跳再配合双手向上延伸,最后回到起始的站姿姿势,重复动作并配合呼吸。
有氧和无氧运动的区别
运动是消耗能量的一个过程,如果能量合成的过程中需要大量氧气,这个运动就是有氧运动;反之,就是无氧运动。
在有氧运动中,氧气就好比助燃剂。低强度、能长时间进行的运动基本都是有氧运动,比如:慢跑、散步、爬楼梯、游泳、骑自行车等。
当运动变激烈,此时吸入的氧气还没来得及参与燃烧,运动就已经结束,这就是无氧运动。无氧运动是短时间进行的强烈运动,比如短跑、举重、跳高、跳远、深蹲、伏地挺身等。
有氧运动:减掉体脂肪
长期坚持有氧运动,可以减少身体的整体脂肪。因为做有氧运动时,有足够的氧气参与代谢,来消耗人体的糖类、脂肪,同时消耗少量蛋白。不仅如此,有氧运动产生的代谢废物较少,能够被血液循环迅速带走。
无氧运动:锻炼肌肉
做无氧运动时,由于缺乏氧气这种“助燃剂”,人体代谢掉的只是单一糖类;同时会产生较多的代谢废物,这些废物不能迅速被血液循环带走,容易造成乳酸积累,导致疲劳。但这种强度大的无氧运动,比如哑铃、举重等,能锻炼身体的肌肉群,让肌肉变结实。长期进行无氧运动,能够刻画身材曲线、塑造身型。
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