【三文鱼怎么吃能减肥】三文鱼减肥吃法
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三文鱼直接切片生吃是一种很常见的吃法,原汁原味,能很好的保留它的营养,又不会因为太多调料而增加热量,很适合减肥的时候吃。
三文鱼排玉米汤材料:玉米1根、三文鱼排100g、橄榄油适量、盐适量、料酒适量、蒜适量、西兰花适量。
做法:
1.准备三文鱼排,加入盐、料酒提前腌制,蒜切成片。
2.锅中放少许橄榄油,煎香蒜片。
3.加入三文鱼排,放入水和玉米段,加入适量料酒。
4.炖至汤汁浓色白,再加入几粒西兰花略煮出锅即可。
蒸三文鱼片材料:三文鱼1块,洋葱小个的半个左右,香菇1朵,姜丝少许,蒜末少许,海鲜酱油1小匙,白糖少许,香菜末少许,
做法:
1.把三文鱼切大块;洋葱切丝;香菇切片;香菜切段;蒜切末;姜切丝。
2.取一个大盘,盘子不宜太浅,蒸鱼的时候会流出很多汤汁,在盘子上铺上一层洋葱丝,再铺一层香菇片,最后撒上一些姜丝。
3.把三文鱼放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上,上锅蒸约6-7分钟即可。
柠檬香烤三文鱼材料:三文鱼,2块柠檬,1个迷迭香,2根盐黑胡椒,橄榄油。
做法:
1.烤箱预热190°,柠檬切片,洋葱切块,蒜切片。
2.三文鱼撒上迷迭香叶、橄榄油、盐、黑胡椒腌制十分钟。
3.在锡纸上依次放柠檬片、三文鱼、柠檬片包好,放入烤箱,烤10-15分钟,拿出装盘。
番茄三文鱼
材料:三文鱼300g、番茄1个、橄榄油适量、盐适量、番茄酱适量、紫苏适量、姜蒜适量。
做法:
1、先准备好三文鱼,用少许盐腌片刻,番茄连皮切成小块,紫苏洗干净切丝,姜蒜剁碎。
2.烧热锅倒入少许橄榄油后,倒入姜蒜爆香,放入腌过的三文鱼。
3.加入紫苏一起翻炒,调入少许盐。
4.再加入切碎的番茄一起炒。
5.然后调入适量番茄酱少许清水,略煮至汁浓稠熄火。
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