如何让快餐变健康饮食
本文已影响2.17W人
本文已影响2.17W人
在现在社会,很多上班族都已习惯了不吃早饭,而午饭也会以面食或盖饭之类的代替。饭间加餐的话也就是些面包、咖啡类。而晚餐时则会到小酒馆随便吃点下酒菜或吃个拉面。这些食物会使人们吸收过多的盐分和油脂,有害身体健康。那么该如何调节这一现象呢?
对此,日本某著名营养师指出,“如今人们不是营养‘摄入过量’,而是‘摄入失衡’。所以只需要补充不足的营养就可以预防饮食失衡造成的疾病”,并给出了一些快餐变健康饮食的方法。
快餐容易造成米饭的摄入不足。大米比起面包等小麦制品更易抗饿,可以更有效地补充能量。而且大米中氨基酸和水分含量较多,且不含有油脂和盐分,所以要积极食用米饭。其次是水果的摄入不足。水果能够给身体提供充足的维生素和食物纤维,能帮助身体排泄钠元素而吸收钾元素。也就是说常吃含盐分较多的外卖快餐的人,多食用水果就能减少钠的吸收。
另外,蔬菜、豆类及海藻中也含有丰富的钾。接下来就是快餐容易造成优质油脂摄取不足。生鱼及坚果类食品中含有优质油脂,而且它能减少人体对中性脂肪及劣质胆固醇的吸收。经常食用快餐及面包等含氧化油脂食物的人们更应该多吃些生鱼片和坚果类食品。而常吃牛肉盖饭的人可以多吃点红生姜,因为含有柠檬酸的酸味食物可以延缓糖分的吸收。另外也要配套点份富含钾的味增汤。爱吃拉面等面食的人最好选择含有较多叉烧肉、以及鸡蛋的拉面以补充蛋白质。另外记得往汤里面加点醋,遏制糖分的吸收。吃猪骨拉面的时候则可以加点红生姜和腌芥菜。常下小酒馆的人可以多点富含优质脂肪的生鱼片和富含钾的毛豆、豆腐等。喝酒时再配以鲜榨的柚子汁能更好地帮助摄入维生素和钾。经常把便利店当厨房的人,为了避免血糖升高,最好要选择含有柠檬酸的握团饭。买点心时也要选用能遏制糖类的吸收并富含优质脂肪的坚果巧克力。
夏末初秋宝宝如何健康饮食?
六类饮食让宝宝远离疾病 辅食添加 亲亲宝贝网 健康养身 幼儿健康 宝宝生活护理
如何注意宝宝的饮水健康 辅食添加 亲亲宝贝网 营养饮食 婴儿期
如何健康减肥?五种饮食新方法推荐
绝经期的女性如何健康饮食
家长围绕孩子的健康 睡眠 饮食注意事项 对儿童健康有益的进餐睡眠习惯
【健康饮食手抄报】健康饮食手抄报资料 健康饮食我知道手抄报
让你家的饮食变得更健康——莜麦糯米蒸糕的做法
六个月的孕妇,该如何健康饮食?
关于婴幼儿饮食禁忌,避免饮食误区让宝宝健康起来
怀孕前准爸爸如何健康饮食
如何健康饮食与养生 如何让健康一直相随
【孕妇午餐食谱】孕妇午餐吃什么 孕妇如何健康吃午餐
3 4岁宝宝如何健康饮食
如何让宝宝健康吃蔬菜?学龄前健康
如何做好孕期健康管理?2大原则让胎儿更健康
五类健康食物让你快快怀孕
小宝贝如何健康吃元宵 辅食添加 亲亲宝贝网 元宵 营养饮食 小儿健康
孕妇健康饮食 孕期饮食 这么吃健康又幸福
哺乳期,宝妈该如何健康饮食?