运动怎么做产后恢复效果好
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对于女性而言,做好产后恢复是非常重要的,否则很有可能会落下病根,给身体带来一定的伤害,而适当的做些运动有利于产后恢复,而且产后恢复操,现在也被纳入了产妇护理内容中,那么,运动怎么做产后恢复效果好?下面为大家介绍几种效果比较好的产后恢复运动。
对于女性而言,做好产后恢复是非常重要的,否则很有可能会落下病根,给身体带来一定的伤害,而适当的做些运动有利于产后恢复,而且产后恢复操,现在也被纳入了产妇护理内容中,那么,运动怎么做产后恢复效果好?下面为大家介绍几种效果比较好的产后恢复运动。
运动怎么做产后恢复效果好?
1、下肢屈伸运动(臀部运动):下肢屈伸运动可以有效的促进腹肌收缩和子宫复原,通常来说,这项运动一般于产后第3-10天开始。具体做法是,新妈妈们首先要自然仰卧,两手放平于躯干两侧;然后再把下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平。建议两腿依次操作8~16次。
2、子宫收缩运动:子宫收缩运动可以有效的避免子宫位置异常及腰酸背痛,通常来说,这项说这项运动可以在产后14天开始。具体做法是,首先要呈跪姿,成俯伏状;然后再让自己的两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面;这时再让自己的大腿部与床面垂直;需要大家注意的是,这项运动要循序渐进,最初2分钟,以后增加至8分钟。
3、腰背运动(产道收缩运动):腰背运动可以帮助大家促进阴道收缩,防止松弛,通常来说,腰背运动一般产后14天后开始。具体做法:首先大家要平躺仰卧,双腿张开与身体同宽;然后再将臀部慢慢抬高,同时脚跟往后缩,使与膝部成直角,注意身体完全用脚踝与肩部支撑;这时再将膝盖更靠近臀部和阴道肌肉;可重复8~16次。
运动怎么做产后恢复效果好?以上为大家介绍了三种有利于产后恢复的运动,需要提醒大家的是,在做这些操的时候,一定要循序渐进,量力而行,避免过度劳累,可根据产妇身体状况进行调整。而且要尽量穿宽松的衣服,每日一次,每次15-30分钟左右,再就是要让自己的心情保持平静、愉悦,效果更好。
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