【产后恢复小妙招】产后如何恢复 怎么做好产后恢复
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产后恢复小妙招。产后妈妈们除了关心宝宝外,对自己最关心的就是如何恢复了,那么产后如何恢复?怎么做好产后恢复?
产后恢复小妙招 房间要舒爽怡人
房间里的阳光要充足,任何人都不可在这里吸烟。无论冬春夏秋,每天都要定时开窗换气,使房间里总是保持新鲜的空气。需要提醒的是,换气时最好让妈咪和宝宝暂时离开房间一会。
室温保持在20℃-25℃之间,湿度保持在50%-60%之间。天气过于炎热时,为了避免妈咪中暑,可用电风扇或空调来降室温。但切不可把温度降得过低,以免妈咪和小宝宝受凉,患上伤风感冒。
产后恢复小妙招 充足地卧床休息
妈妈在分娩时消耗了很大的体力,加上出血、出汗,产后一定要注意充足的休息。出来晚上要保证8-9个小时的睡眠,白天也应该安排两小时的午睡时间。这样有助于产后体力的恢复,还可以提高食欲,促进乳汁的分泌。
产后恢复小妙招 穿衣要厚薄适中
产后身体大量出汗,内衣应该穿吸水性较强的棉织品,外衣要柔软透气。夏季吧一定非得穿长衣,长裤,这样容易生痱子或者中暑。鞋子就穿布鞋比较好,鞋底不能太硬,鞋跟不要太高,不然容易引起妈妈的足底、足根或者下腹发烧酸痛。
产后恢复小妙招 不要让身体受凉
妈妈在产后分解代谢旺盛,出汗多,毛孔经常是打开的,加上气血两虚,如果身体受风寒侵袭,被风扇、空调吹着,或者用较凉的水洗手,洗东西,就会让风寒滞留在肌肉和关节上,以后就会常引起酸痛或者月经不调。
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产后恢复小妙招 内衣裤要天天换洗
坐月子的头几天,妈妈的汗液和乳汁经常会沾湿衣服,血性恶露也比较多,常把内裤弄脏。因此,在产后的十天内,内衣裤要天天换,天天洗,以免引起皮肤和生殖器官感染。
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产后恢复小妙招 注意及时排尿
妈咪应该在产后6-8小时及时排尿,这是产后恢复期的一件大事。一旦发生尿潴留,膨胀的膀胱可能会影响子宫收缩,不利于产后恢复。如果不习惯卧床排尿,可坐起来或由丈夫扶到卫生间排尿。排不出尿时打开冲水器,以流水声刺激膀胱排尿。若是这样还不行,及早告之医生导尿。
产后恢复小妙招 采取科学的卧姿
为了防止子宫向一侧或向后倾倒,妈咪要经常变换躺卧姿势。正确的做法是,仰卧与侧卧交替,从产后第2天开始俯卧,每天1-2次,每次15-20分钟。产后两周,可采取胸膝卧位,促进子宫尽快复位。
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产后恢复小妙招 让身体保持清爽卫生
会阴部无伤口,疲劳基本恢复,产后3天可开始洗浴。卫生间要温暖,水温以34℃-36℃为宜,时间不可过长,以淋浴为宜。浴后丈夫应赶快帮助擦干身体,头发未干时不可结辫,也不可立即就睡,否则易引起头痛、颈强,可用热风吹干头发。提醒一点,若会阴切口大或裂伤较重、腹部有刀口,应待伤口愈合后再进行洗浴,可先做擦浴。
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产后恢复小妙招 细心呵护外阴
每次上厕所后,都要用温清水洗外阴,勤换卫生护垫。如果侧切伤口或会阴发生肿胀,可用50%硫酸镁溶液湿热敷,勤换卫生护垫。如果伤口红肿、发热,应及早请医生指导处理。
产后恢复小妙招 留意观察恶露变化
恶露一般持续3周,初期是咖啡色,进而逐渐颜色变淡、流量减少。如果恶露中有血块、出血量增多或有不好的气味,排出时间过短或超过3周,表明子宫收缩不良或有感染,应该及时看医生。
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产后恢复小妙招 尽早下床多走动
妈咪会阴部无裂伤、疲劳已消除、身体没有其他严重疾病,在产后12小时便可坐起进餐、进水,24小时后可站起来为小宝宝换换尿布。起床的第一天,早晚先在床边坐上半小时,第二天起在房间里慢慢地走走,每天2-3次,每次30分钟。提醒一点,第一次下床走动时要有人陪伴,以防眩晕而摔倒,且勿站立太久。以后,逐渐增加活动次数和时间,半个月后开始做些轻微的家务。
产后恢复小妙招 适度摄取养身食品
红糖、鸡蛋和小米,都是坐月子养身食品。但是,红糖水饮用时间不可超过10天,以防增加血性恶露;鸡蛋每天不可吃得过多,4-6个为宜,小米粥也不宜太稀薄或以小米为主食,避免身体缺乏其他营养。
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