吃腰果可以补锌吗
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腰果是坚果类的零食,平时适当吃一点对身体各方面都有好处,那吃腰果能不能补锌呢?
吃腰果可以补锌吗?
腰果里面没有丰富的锌元素,如果要补锌的话,建议吃以下食物。
补锌食物:
生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等;
补锌水果:
苹果含锌量最高,其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘。
含锌元素的坚果有哪些?
1、炒葵花子
葵花子脂肪含量可达50%,其中主要为不饱和脂肪酸,且不含胆固醇;亚油酸含量可达70%,有助于降低人体的血液胆固醇水平,有益于保护心血管健康。葵花子里面的锌元素是比较丰富的,吃一些可以促进食欲。
2、山核桃
山核桃核仁松脆味甘,香气逼人,可榨油、炒食,也可作为制糖果及糕点的佐料。山核桃果仁中含有7.8-9.6%的蛋白质,人体必需的氨基酸占7种以上且含量高达25%以上。山核桃里面的锌元素也很多,平时吃一些可以很好的润肺补气,还能养血,适量吃一些可以起到化痰的作用。
3、炒南瓜子
南瓜子也称白瓜子,生吃、熟吃都可以,有杀虫和治疗前列腺疾病的食疗作用,能很好地杀灭人体内的寄生虫,对血吸虫幼虫也具有很好的杀灭作用,是血吸虫病的首选食疗之品。
每天吃50克左右的南瓜子对于男性的前列腺有保护的作用。平时吃南瓜子还能预防心绞痛的出现,对于降血压也是有帮助的。
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