【节食减肥】节食减肥的最好方法 节食减肥的危害
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现在很多女性都会选择节食减肥的方法塑造完美身材,可是,这个方法真的靠谱吗?节食减肥具体要怎么做呢?如何才能不反弹?节食减肥的危害又是什么呢?
节食减肥的最好方法
1、合理搭配
要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足,就需要合理搭配每天的食物,让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。
2、每餐吃到7分饱
正常饮食,而每餐只吃到7分饱,这样不仅利于养生,还能将你的胃口慢慢地缩小,这样就能慢慢地控制食欲,防止摄入过多的热量。
3、大份换小份
其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系,若是餐具偏大的话,那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多,但换成了小的餐具的话,人就会因为心理作用,觉得自己吃得过多而停下来,这样就能减少进食的数量。
4、不让食欲暴涨
想控制食欲,那就得慢慢来,若是过于着急,一天只吃少许东西,不足以供给人体一天所需的能量的话,那就会让食欲暴涨,同时还可能出现月经失调、闭经等问题,到时可就得不偿失了。
5、选择热量少的食物
蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物,不仅热量低,而且营养价值非常高,还能增加人的饱足中,防止摄入过多的能量,在利于减肥的同时,也利于人体的健康。
6、减慢吃饭速度
减慢吃饭的速度也能降低人的食欲,若是吃饭过快的话,就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果是慢慢吃的话,就会觉得自己吃了很多很多,由于心理作用而产生饱腹感。
7、及时补充维生素
燃烧身体的脂肪必须要有大量的营养素。其中,维生素是必须要补充的。当节食时,随着碳水化合物的减少,必须保证营养素的摄入,这样才能保证身体燃烧脂肪。
节食减肥最快的方法
1、坚持吃早餐
吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖,稳定夜间高速的新陈代谢速率,有助于消耗热量的肌肉组织快速生长,减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。
2、少食多餐
早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪,不流失肌肉组织;同时,还可减缓新陈代谢速度,调整人体对食物的欲望,以及因饥饿带来的不适感。
3、单点菜肴不过量
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅,可以用单点的方式,一起分食一盘肉,并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料,如蛋饺、鱼饺、贡丸等,尽量少吃,因为这类食品含有较多的脂肪。
4、忌甜味饮料
少喝甜味及酒精性的饮料,口渴的时候最好是喝水或茶,不要点已经加入糖、奶精,或鲜奶油的饮料,例如冰砂咖啡、卡布其诺等。
5、睡前3小时不吃东西
睡觉时,我们的各种器官都在休息,所以消耗的热量是非常低的,如果你睡前吃了很多的东西,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪。
节食减肥如何不反弹
1、两天流动食物
在进行节食、过午不食等节食减肥之后,首先要吃点流动食物暖暖胃,千万不能喝太刺激的,比如黑咖啡等。蜂蜜水中有点酸,还有酸奶,这些酸性的流食少吃点,小米粥是强烈推荐的,各种豆粥因为容易胀气,适量。
2、清淡蔬菜
流动食物之后,可以在每天的中午吃点清淡爽口的蔬菜,菜中少油少盐。在吃的时候速度慢一些,细嚼慢咽是最有利于胃部吸收的,也能充分吸收营养排出体内的垃圾。
3、零食类要嚼碎
第五天开始你可以吃少量,但是这天开始,不管你吃什么一定要记得嚼的很碎,不要有任何能看到的固定存在最好。这个阶段少吃多餐,饿了就吃一点点,切记一次吃很多。
坚果类不要吃花生、瓜子等坚果类因为不容易消化,这时建议暂时不要吃,包括红枣。
4、脂肪是有记忆的
身体是有记忆的,体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个平稳的阶段。所以,减肥后的你,不管是通过什么方法,在后面的半年都要密切的注意自己的体重,如果哪天不小心吃多了,那后面就一定要少吃些。我曾经就体重涨了一些,不过后来狠心吃了几天苹果餐,体重又回来了。
节食减肥多久见效?
节食减肥1-2个月即可看到效果,但是这种方式却不健康,选择节食减肥要找对方法。
建议:
1、不要吃减肥产品或盲目节食。
2、能量摄入最好小于能量消耗。
3、三餐定时定量,多吃蔬菜和水果,多喝水。
4、合理适量的有氧运动,如:慢跑快走游泳骑自行车等,最好在三餐1小时后,每次运动最少坚持20到30分钟以上。
5、保持良好的心态。
节食减肥先瘦哪里?
节食减肥最先瘦的地方是腹部。
节食减肥首先瘦的部位是腰部,然后再是胸部,最后是下身,因此如果要进行减肥的话,要根据自身的实际情况来制定适合自身的减肥方法,最好是不要使用节食的方法来进行减肥,因为节食不仅对于身体的伤害是很大的,而且还容易导致反弹的现象出现,导致减肥失败
节食减肥后怎么调整才不会胖回去?
1、断食几天复食回谷几天。
2、食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。
3、每天至少喝3升水,配合服用小麦芽粉。
4、戒烟戒酒,节制房事。
5、建议用有机粮和生食食品制定食谱。
节食减肥的危害
1、优质蛋白不足
当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
2、各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
3、体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。
4、基础代谢率下降,成为易胖体质
长期节食会使身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
5、极易反弹的更高
单纯的过度的节食,只会造成身体所需营养素的缺失,致使免疫功能下降,影响身体健康,久而久之,就会感到疲惫、虚弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率。
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