【晚上不吃饭的危害】晚上不吃饭的危害有哪些 不吃晚饭的危害
本文已影响2.67W人
本文已影响2.67W人
晚上不吃饭的危害有哪些?许多爱美人士或者工作特别忙碌的人,经常选择不吃晚饭。其实晚上不吃饭的危害非常大,特别是晚上还要熬夜辛苦的人,很容易饥饿过度,长期不吃晚饭对肠胃的损害也非常大。其实晚上不需要吃很多,大家可以适当吃一些非油腻的食物,同样也可以起到减肥效果。
伤害肠胃
长期不吃晚饭胃将会变得扁,很容易得胃癌以及与胃相关的其他疾病。
还有一点,晚上加班或娱乐后,饥饿感会促进胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜,长期下来胃溃疡胃炎,甚至发展成胃癌都有可能,到那时只能后悔;减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃动力不足,也会发展成胃炎甚至胃癌,胃病发展成胃癌相对几率更高。
影响工作学习效率
而且现代人工作学习都到很晚,我上高中的时候晚自习到九点多,不吃晚饭受得了吗,虽然现在提倡学生减负,但学业压力依然很大,上班族们肯定都经历过加班吧,加班到八九点甚至十一二点的很多,午饭过后八九个小时不补充能量,再强的身体也是扛不住;不仅是这样,还有上夜班的人,晚饭肯定不能少的。
影响睡眠
相信大家都有过,临睡前肚子饿的咕咕叫,导致更睡不着的时候。当人体晚上加班或娱乐后,由于消耗能量,会自然的产生饥饿感,消化系统会自动活跃起来,给大脑信号“要求吃饭”,这时候坚持不吃饭补充能量,晚上会失眠的,因为神经一直保持兴奋,即便是睡觉的时候不活动,但大脑还是在活动的,身体得不到正常休息,第二天身体会感觉很累,工作学习效率更低。
容易减肥反弹
晚上不吃饭短期内确实可以达到快速的瘦身功效,但是晚上不吃饭减肥的方法并不科学。因为通过这种节食的方式减少身体摄入热量来达到暂时减少体重,长此以往会对肠胃造成损伤,还容易反弹,而且一旦反弹会使人更加胖,而且更难减下去。
晚上怎么吃饭
1.准时吃
晚餐也不宜吃得太晚,否则容易患尿道结石。正常的情况应该是晚上六七点吃晚饭,这样在睡觉前肠胃基本上能够排空,忌食过油、过甜、高蛋白、不易消化等食物,晚上大鱼大肉的,加重消化系统负担,影响睡眠质量,身体产生脂肪堆积,晚饭适宜低脂易消化食物。
2.适当吃
中医认为,胃不和,卧不安。如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,使人失眠、多梦,久而久之,很容易引起神经衰弱等多种疾病。中老年人如果长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。老年人虽然消化机能相对于年轻人减弱了,而且晚上活动较少,但也不能不吃晚饭,晚饭可以少吃,不能不吃,我身边的老人都是即使不想吃,晚饭也要喝些白粥,绝不空腹。
3.少吃荤
医学研究发现,晚餐经常吃荤食的人,比经常吃素食的人,血脂较常人高三至四倍。患有高血脂、高血压的人群,如果晚餐经常吃荤,等于火上浇油,会使病情加重或恶化。如果晚餐经常摄入过多的热量,容易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇堆积在血管内壁上,久而久之,就会诱发动脉硬化和冠心病。
4.少吃甜
晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。国外科学家曾以白糖进行研究发现,晚餐食用白糖后,血液中的所含的中性脂肪浓度比早餐食用高很多。由此可见,晚上经常摄入含糖食物对身体的危害是非常大的。
5.禁吃宵夜
常吃宵夜,对身体健康的危害非常大。这是因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短,大约二至三天就要再生一次。这一修复过程,一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐,胃肠道得不到休息,其黏膜的修复也就不可能顺利进行。同时,夜间睡眠时,食物长时间停滞在胃中,会促进胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,就很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱,如果食物中含有致癌物质,例如烧烤、油炸、腊制食品,更容易对胃黏膜造成不良的影响,进而导致胃癌。所以这种不良的饮食惯,应当尽早的改掉。
晚餐减肥食谱
竹笋银耳汤
材料:竹笋150克、银耳、鸡蛋
做法:
1、首先将竹笋放水里洗,取出待用。将银耳放进水中浸泡,泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋,并用筷子弄成糊状。
2、然后倒水进锅,并用大火煮水,水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去,然后再把其余两种材料一起放进去,转用小火煮5分钟左右。最后加入调味料,完成。
tips:
竹笋是低脂、低热量的食品,含有的纤维素丰富,能够促进肠道蠕动,有效预防便秘,所以肥胖和经常便秘的人很适合食用竹笋。煮竹笋前可以先用开水焯一遍,以除掉竹笋的酸味,煮成汤后,鲜味不会受到影响。如果晚餐有其他主食,那么最好就先喝一碗竹笋银耳汤,因为饭前喝汤能够增添饱腹感,降低进食欲,有效控制进食量。竹笋一年四季都有,所以很方便食用哦。
蔬菜锅
主要材料:冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐
辅料:枸杞子、姜、菇头,香菇精汤头少许。
做法:
1、首先烧开水,把用火锅把水煮沸后,先将辅料都放入锅中。
2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。
3、等水再次煮滚后,把剩下的食材加进去,最后调味,完成。
tips:
蔬菜锅可算是新鲜的减肥晚餐啦,蔬菜种类很多而做法简单,绿色蔬菜其实是可以按自己口味选择的,只要不要选热量高等不利于减肥的种类就行啦,冬瓜、小白菜、 海带、苦瓜都是很好的选择哦。另外,一定要注意量哦,虽然说是蔬菜锅,但是材料也不能放太多,晚餐不应该吃得太饱,不然会延长消化时间,加重体内各器官的负担,还会影响睡眠,对减肥可是没有一点好处的哦,一般情况下八分饱就行啦!
胡萝卜煮蘑菇
材料:胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克。
配料:色拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法:
1、给胡萝卜削皮,然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块,浸泡黄豆。
2、把油倒进锅内烧开,放胡萝卜和蘑菇一起炒,再加入清汤,选用中火煮。
3、等到胡萝卜块被煮烂的时候,加进西兰花和黄豆,最后加调味料即盐、味精以及白糖,全部煮熟煮透后就可以食用。
tips:
胡萝卜含有植物纤维,特别是可溶性水纤维,在肠道中容易膨胀,能加强肠道蠕动,预防便秘。胡萝卜还含有降糖物质,所以糖尿病人也可以食用这道菜哦!胡萝卜煮蘑菇大概含有45卡的热量,食用后不需要担心热量超标。如果是不太会做菜的MM,可以直接把胡萝卜榨汁饮用,发挥它的抗氧化剂功效,为身体机能补充适当的能量。
双菇苦瓜丝
原料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法:
1、取苦瓜和姜,把它们切成丝。
2、用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净。
3、把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,直到把苦瓜炒成半熟状态。
4、最后放入金针菇,按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。
tips:
苦瓜是一种明星级减肥食物,苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取,在夏天食用还能清热祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有非常多烹调做法,可以榨成汁饮用,可以用作熬汤材料,可以清炒,还可以和牛奶搭配,做法多效果显著,是夏天减肥必不可少的食物。
孩子一天到晚吃个不停的危害
孩子晚睡有哪些危害?家长怎么做宝宝才不会晚睡?
【孩子晚上不睡觉的危害】孩子晚上不睡觉的坏处
【不吃晚饭减肥会反弹吗】晚上不吃饭减肥会不会反弹
小孩经常吃汤泡饭好吗?有哪些危害
【儿童营养不良的危害】孩子营养不良的危害 营养不良的危害有哪些
【为什么不能一边吃饭一边看书的故事】边吃饭边看书的危害性
生长发育:催宝宝吃饭的危害有哪些
2岁不到的宝宝吃“大人饭”危害可不小!
不吃早饭的危害有哪些
【为什么晚上不能吃姜】晚上吃生姜有什么害处
【不吃晚饭能减肥吗】不吃晚饭减肥有用吗
嚼饭喂宝宝吃有哪些危害
上班族不吃早餐的危害有哪些
【小孩吃手指的危害有哪些】 孩子吃手指有什么危害 宝宝吃手指的危害
上班族微波炉热饭不健康 微波炉热饭有六大危害
【边吃饭饭边喝水的危害】边吃饭饭边喝水的坏处
不吃淀粉减肥有危害吗 警惕这三种危害
晚睡对孩子危害大,这些晚睡的坏处你不得不知!
不吃晚饭的危害
宝宝6个月后开始添加米粉哪些错误方式很多妈妈中招了?
发生过胎停育,那么过多久适合怀孕?再次发生的风险高不高
不懂礼貌的小花鸭的故事
【好心得到好报的小老鼠的故事】 有关好心得到好报的
粤登革热疫情严峻 家长该如何给孩子做好预防工作?
子宫腺肌症上曼月乐后要注意什么
【第一胎双胞胎还能生二胎吗】第一胎双胞胎可以生二胎
宝宝感冒和肺炎太难区分?怎样区分普通感冒和肺炎?
宝宝晚上睡觉总是出汗是怎么回事
鱼胶公的和母的有什么区别
【新生儿肚脐里面的黑色是什么】宝宝肚脐里有黑色的东
选择月子会所遵循8个标准
【怀孕25周脚抽筋怎么办】怀孕25周脚抽筋怎么处理
白玉菇和什么炒好吃 白玉菇的营养吃法
实在没太多时间陪宝宝?这样做能实现高质量亲子陪伴