凯格尔运动可以改善子宫脱垂吗
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凯格尔运动可以改善子宫脱垂。
凯格尔运动发明之初是为了解决产后女性的尿失禁问题,不过有趣的是,在推广凯格尔运动的过程中,发现除了尿失禁,凯格尔运动对于阴道脱垂、子宫脱垂、膀胱过度活动症、大便失禁、X生活障碍等都有一定的作用。
凯格尔运动适宜人群1.有过漏尿或者憋不住尿情况的女性
2.有较轻微的盆底脏器脱垂问题的女性(重度脱垂者的首选治疗方案是手术)
3.生育后的女性或者有多次妊娠史的女性,通过锻炼可以改善产后盆底肌群松弛的状况
4.更年期女性,通过锻炼能增加盆底肌群的功能,预防脏器脱垂
5.性生活不协调的女性
6.孕期女性,可以增加产力、辅助顺产
7.任何希望自己盆底肌群更为紧实的女性
8.盆底肌群薄弱的男性。已经存在问题及目前没有问题但是希望更好的男性都可以运动起来
做凯格尔运动需要注意什么1.运动之前,请务必先排空膀胱。我们通过阻断尿液的方式发现了盆底肌群,却并不推荐各位在排尿时进行锻炼。因为这样有可能增加泌尿系统感染的风险,同时,在膀胱充盈的情况下锻炼,效果适得其反。早上尤其不能这么做,因为有可能迟到……
2.月经期禁止训练。
3.初次开始训练者,若训练的次数、个数达不到要求时,可循序渐进,逐渐增加,收缩的最大力量也要根据自身情况逐渐加强。
4.当练习到后期,阴道收缩保持时间较长时,练习的次数、个数可相应减少,由原来的每天3次可改为每天2次或每次70个改为每次50个。
5.练习时均以不疲劳为原则,如果在训练时有疲劳感可暂停练习,稍事休息疲劳感消失可继续进行。
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