怀孕后睡眠质量不好怎么办
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怀孕对于女性来说真是一件无比辛苦的事情,吃不好、睡不好,凡事战战兢兢,就怕一不小心动了胎气,影响到宝宝的健康。
怀孕对于女性来说真是一件无比辛苦的事情,吃不好、睡不好,凡事战战兢兢,就怕一不小心动了胎气,影响到宝宝的健康。
特别是休息,一般女性怀孕后,都会面临一个很麻烦的事情,那就是睡觉。除了女性怀孕后身形的原因导致睡觉不方便。还有一些其他原因也易造成孕期的睡眠状态不佳。
焦虑
孕期的女性心理的波动是很大的,稍有什么情况就容易造成情绪的失控,其中心慌、焦虑是最常见的情况,而这对于睡眠还有身体健康是很不利的。其实宝妈们完全不必如此担忧,只要按时做好产检,放松心态,就不会有什么问题的。
尿频
由于怀孕后,子宫会因为孩子的原因变大,进而压迫到膀胱,这就容易造成女性尿频。而频繁的起夜必然会影响到睡眠质量。
身体不便
怀孕后,宝妈的肚子变大,为了不对肚子造成压迫,就需要宝妈在不同的时期变换不同的睡姿,这也会造成睡眠的不便。
孕吐
通常女性的孕早期,宝妈就会出现恶心、呕吐的情况,有的时候半夜也会孕吐,这也会影响到孕妇的休息。
怎样在孕期调整一个最佳睡眠状态
睡前保持心情平静
宝妈在睡觉前一定要保持心情的平静,情绪波动太大,是难以安静的入睡的。如果在睡前宝妈心情静不下来,可以听听舒缓的音乐,泡个热水澡或者喝杯热牛奶,当自己心情静下来之后再睡觉。
白天多几次小睡
如果宝妈无法在晚上保持充足的睡眠,那么不妨在白天间断性的多睡几次,这样也可以给自己积攒休息时间。
调整睡姿
在孕期的不同阶段,采取最令自己舒服的睡姿。如果觉得自己腰部不便的话,可以在腰下放个软软的小枕头,分解腰部的压力。
少食多餐、饮食清淡
在孕期,宝妈的饮食应以清淡为主,这样一方面易于消化吸收,为宝妈提供充足的营养,另一方面也不会在孕吐的时候对宝妈的身体造成太大的压力。
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