哪些方法有助于改善准妈妈的睡眠?
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本文由卓正医学顾问委员会 杨春医生审核。
使用枕头有帮助吗?枕头是孕期助眠的一个好工具。当你侧躺的时候,在肚子下和双膝之间各垫一个软枕,这样能减少腰部肌肉的负担,缓解长时间卧睡带来的不适,从而提高睡眠质量。你也可以在网上选用长型抱枕或专门的孕妇枕,选择的注意事项有以下2个:
1L型或U型的抱枕均可,它们都能起到支撑你日益增大的肚子的作用。当你侧卧位时,它能帮助你有效地缓解腰部疼痛。即使是平躺,抱枕的造型也能对腰部起到一个支撑作用。
2长型的抱枕,长度至少是1.5米,且专门用于支撑腰背部和骨盆关节的抱枕。瑜伽和拉伸动作
这两类运动有助于你放松,瑜伽和拉伸动作都能在保持健美的同时增加身体的柔韧性。许多健身房都有开展专门的孕妇瑜伽课程或拉伸课程,它们对于孕期妈妈来说,是相对安全且比较容易完成的。按摩
全身的按摩能使工作了一天的紧张疲惫的肌肉得到有效的放松。可以让准爸爸在家睡前给你的小腿、手臂、脖子等部位进行局部按摩。准爸爸提前掌握这些按摩放松的小技巧对于准妈妈分娩时是很有帮助的。所以鼓励准爸爸从现在就开始学起。深呼吸法
放慢呼吸节奏,深深地吸缓缓地呼,能有效放松身体上每一块肌肉,减慢心率,从而更快地进入睡眠状态。你可以平躺在瑜伽垫上或床上,双腿打开与肩同宽。保持嘴巴关闭,用鼻子深呼吸,去感受你的整个肺部随着呼气而全部排空,腹部随着深吸气而隆起,把意识转移到关注你的一呼一吸,尽可能地放松身上每一块肌肉,很快你就能进入睡眠状态。
渐进式肌肉放松法
孕妈妈可能需要花上几周的时间才能掌握渐进式肌肉放松法的技巧,一旦学会的话,就能帮助你快速入眠。有效改善孕妇便秘的蔬果杂粮,准妈妈快试试
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