怀孕后,这件事不能忽略,对孕妈和胎儿都好!
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怀孕以后除了要注意自己的饮食习惯,还有很多需要注意的事项,怀孕后,这件事不能忽略,对孕妈和胎儿都好!你知道是什么吗?
怀孕后,妊娠反应的不适,胎儿日渐增大,孕妈行动上变得笨拙,有的孕妈越来越懒惰。不过,孕妈身体条件要是允许的话,运动这件事,真的别忽略,好处远比你想象的还要多。
孕期运动的好处具体如下:
1、可以增强孕妈的心肺功能
怀孕后,一些孕妈容易出现心慌,气喘等现象,孕期坚持适当运动可以增强孕妇心肺功能,有助于预防这一现象发生。
2、减少脂肪囤积
孕期的食量明显增多,饮食增加,运动再减少,脂肪很容易大量囤积。而且若妊娠期过度肥胖,很容易引起妊娠高血压,糖尿病等一些问题。孕期适量运动,促进新陈代谢,减少脂肪囤积。
3、利于顺产分娩
运动时,腹部肌肉,腰背肌肉,盆腔肌肉等都得到了适当锻炼,有助于预防腹部肌肉过松引起的胎位不正,盆腔肌肉得到锻炼,弹性好,也减少了分娩时的困难。
4、有助于睡眠
怀孕后,不少孕妈的睡眠质量下降,睡眠不好影响到孕妇和胎儿的健康。孕期适量运动,有助于血液循环,运动带来的轻微疲劳感,对促进孕妈睡眠有帮助。
5、对胎儿的好处多
运动时孕妈新陈代谢快,血液中含氧量增加,对胎儿的身体发育和大脑发育都有良好的促进作用。能刺激胎儿感觉器官、大脑、平衡器官、呼吸系统等发育。而且,运动时的轻微晃动,会让胎儿感觉舒适,运动中孕妈肾上腺素分泌旺盛,能带给胎儿振奋,快乐的感觉,对胎儿阳光性格的形成有帮助。
孕期适量运动,不管是对孕妈还是对胎儿好处多多,身体条件允许的孕妈,建议别懒惰。当然,运动虽好,但别盲目,适量运动,正确运动更利于健康。
孕期运动这几点要注意:
1、要选择适合孕妇的运动。孕妈适合一些比较柔和的运动比如,散步,慢跑,孕期瑜伽,游泳,孕妇体操等,避免剧烈运动。
2、运动时间地点要合适。孕期运动适合选在空气清新,阳光充足,温度适宜,安静,没有车流的地方比较好,把孕妈和胎儿的安全放在第一位。
3、注意运动时的细节。运动时孕妈选择宽松舒适的衣服,运动前后及时增减衣服,避免着凉,运动时选择舒适的鞋子,运动后及时补充水分。运动要循序渐进,量力而为,以不是太累为宜,建议准爸爸能多陪伴,也参与进来。
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