产后妈妈营养饮食调理指南
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生产完身体受到了巨大的损耗,这个时候的饮食一定要合理妥善,如:要比平时多吃动物性蛋白,如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果,吃甜食可用红糖,还要饮用适量的牛奶。
生产完身体受到了巨大的损耗,这个时候的饮食一定要合理妥善,如:要比平时多吃动物性蛋白,如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果,吃甜食可用红糖,还要饮用适量的牛奶。
产妇饮食调理七原则
总体来说,产妇的饮食调理应从以下几方面入手:
一是补血
新妈妈产后失血较多,需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多,多吃可有助于补血。
二是补充营养
新妈妈经过怀孕、生产,身体比较虚弱,这个时候加强营养是必需的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品,荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。
三是防便秘
从第二周起,每餐吃些新鲜蔬菜,特别是红色蔬菜如:红萝卜、苋菜等;第三周可以加水果,防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。
四是助消化
产妇产后两周内身体内脏尚未复原,为了不加重胃的负担,应该适当吃些帮助消化的食物。山楂酸甜可口,食后能增进食欲,帮助消化,而且能兴奋子宫,可促使子宫收缩和加快恶露的排出。
五是补钙
钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料,新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾,可增加乳汁中的钙含量,从而有利于宝宝骨、牙的发育。
六是优化乳汁
母乳喂养的宝宝,所需营养全都来源于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系,提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。
七是补充维生素
足够的 B族维生素能使乳汁充沛,新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜,此外,品质良好的红茶是 B族维生素和维生素 C的丰富来源,新妈妈每日可酌量饮用。
爱心tips
产妇一味地吃大鱼大肉,肯定会吃腻,这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。这个时候的主食可以以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。
月子食谱示例
1.产后1~3天
早餐: 肉丝挂面汤( 猪肉25 克, 面粉50 克)。猪肝炒芹菜(猪肝25 克,芹菜100 克)。早点:蒸蛋羹,牛奶50 克,橘子50 克。午餐:大米绿豆稀饭(大米150 克,绿豆10 克,红糖10 克)。鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50 克,菠菜100 克)。
午点:豆腐脑100 克,橘子100 克。
晚餐:小米稀饭(小米100 克,红糖10 克)。煮鸡蛋(鸡蛋100 克)。白菜炖豆腐(白菜100 克,豆腐50 克,发菜20 克)。紫菜汤(紫菜10 克,虾皮10 克)。
晚点:玉米面粥(玉米面50 克)。芝麻盐( 芝麻10 克)。牛奶(150 克)。
营养价值:
全日提供蛋白质99.5 克,脂肪63.1 克,碳水化合物362.7 克,总热量为2361 千卡,满足了产后1 ~ 3 天产妇的营养需求,可据此调换每一类营养素的种类。
2.产后3~30天
早餐:面包(标准粉100 克,芝麻酱15 克)。牛奶鸡蛋(鸡蛋100 克,牛奶250 克,白糖10 克)。
早点:广柑50 克。
午餐:番茄牛肉面(挂面175 克,牛肉100 克,西红柿100 克,豌豆苗10 克)。
午点:牛奶250 克。橘子100 克。
晚餐:米饭(大米200 克)。虾皮炒瓢菜(虾皮15 克,瓢菜150 克)。鸡肉炒黄豆(鸡肉100 克,黄豆50 克)。
温馨提示:
产妇每天所需食物及推荐量主食:可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮450克。动物性食品:禽类(鸡、鸭)、肉类、动物内脏200克。鸡蛋:150克。烹调用油:可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆浆:250克。白糖:2 0克。芝麻:2 0克。蔬菜:450克。水果:100克。
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