多吃这10样食物,宝宝身高窜一窜!
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家长总是担心自己的孩子长不高,那么你家孩子身高够吗?多吃这10样食物,宝宝身高窜一窜!
想要宝宝长高个,饮食很重要。妈妈们应充分把握宝宝的生长黄金期,在饮食上多下功夫哦。下面是一些有利于宝宝长个儿的食物,大家快记下来吧。
1、牛奶
牛奶有丰富的钙质,这也是众所皆知的增高食物,可以强健宝宝的骨骼,促进骨骼生长、预防骨质疏松,牛奶亦含有丰富的维生素A,可以帮助宝宝的骨骼吸收钙质。此外,饮用牛奶还能摄取到大量的蛋白质,有助宝宝体内的细胞生长。建议宝宝2岁以后再喝鲜奶,在此之前可以使用配方奶。2、蔬果
蔬菜跟水果的摄取量对宝宝的成长与发育至关重要,蔬果含有大量的纤维、维生素和叶酸,维生素A能促进骨骼与组织的发展,增强免疫力;维生素C是骨基质中胶原蛋白的重要成分,并以促进肠道对钙质的吸收。
3、谷物 六大类食物中首要就是全谷根茎类,是能量的主要来源,其中谷物含有丰富的纤维、维生素B群、铁、镁、硒,是宝宝成长中最不可或缺的食物之一,像糙米、面条、玉米、全麦面包等都是可以帮助增高的食物。
4、燕麦 燕麦是很好的植物蛋白质来源,有助于增加肌肉质量并降低脂肪量,可以说是儿童增高的圣品,建议妈妈鼓励宝宝每天早餐吃燕麦片或是或燕麦粥。5、鸡蛋
蛋白质是身体组织的重要合成元素,建议从鸡蛋开始着手,在宝宝1岁前最好只让吃蛋黄,1岁之后就可以吃全蛋了,料理方式可以换着花样来,如荷包蛋、蒸蛋、水煮蛋等,但不要过量。
6、鸡肉
鸡肉是动物性食物中蛋白质含量最高的种类之一,因为鸡肉可以提供更多的蛋白质來帮助身体的肌肉与组织发育。
7、大豆
大豆是植物性食物中蛋白质含量最高的来源,对宝宝的骨骼与组织发育非常重要,吃素者可以多摄取大豆类食物,热量低,吃多也不怕发胖,像是黑豆、豆腐、红豆等都是不错的选择。
8、乳制品 除了牛奶以外,乳制品也要多摄取。奶酪、起司、优酪乳等都含有丰富的维生素A、B、D、E,以及蛋白质和钙质,其中维生素D关系着骨骼和钙质的新陈代谢,所以多摄取含维生素D的食物才能促进生长。9、牛肉
牛肉也是动物性食物中蛋白质含量很高的种类之一,此外,牛肉还含有丰富的铁质,是增高不可或缺的食物。但红肉的饱和性脂肪酸多,吃多了容易造成肥胖、心血管问题,因此,脂肪问题是摄取肉类时必须留意的部分。
10、鱼虾
增高的关键除了钙质、蛋白质,还有胺基酸,胺基酸中的精胺酸可以促进生长,可以从海鲜中获得,如:鲑鱼、鱿鱼、草虾等都含有丰富的维生素D、蛋白质、胺基酸。
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