被你忽视的这些隐藏障碍,才是宝宝睡眠路上的绊脚石
本文已影响1.4W人
本文已影响1.4W人
你有没有过这个感触,好像做了很多的努力,娃依然是个睡渣!CC自小睡眠就是个问题,一度我也崩溃了。
你有没有过这个感触,好像做了很多的努力,娃依然是个睡渣!
CC自小睡眠就是个问题,一度我也崩溃了。
即使我做了所有的准备,读了大部分的睡眠著作,试过各种各样的睡眠训练,我依然没能养出一个天使娃,甚至没办法让她一整晚睡个整觉。
后来我发现,当我努力训练CC睡觉的同时,也忽略了那些隐藏的障碍。
如果你不注意那些会破坏宝宝睡眠的因素,那么任何睡眠训练和计划可能都不会成功。
为什么宝宝睡不好?看看这些隐藏的障碍你发现了没?
遗传学
哎,等等,别走!
这一条真不是来招摇撞骗的。
所有现阶段科学解决不了的问题,都可以用遗传学来背锅(划掉),解释。
你睡觉是重还是轻?
有的人沾床就倒,外面地震都能睡着;但有的人,转辗反侧都睡不着,即便睡着了,哪怕旁边的人呼吸的不对他都能醒过来。
我真见过这样的人,她半夜要醒来N次摆弄他老公头的姿势,以保证在某个位置上他的呼噜可以达到最小声……
想想都很累吧,但是这个确实很难改变。
我属于睡眠很容易的那类人,入睡从来不需要超过3分钟,C爸常说这边正跟我聊着天,那边鼾声已起了。
就像成年人一样,婴儿也有睡眠的倾向。
《儿科杂志》(pediatrics Journal) 2011年的一项研究发现,尽管环境因素和父母的指导在很大程度上导致了不良的睡眠习惯,但,遗传因素,也不容忽视。
很显然,CC就没有遗传我这么良好的基因,所以,哄睡,常常是她还没睡,我已经着了。
家有天使宝宝的,也许人家就是睡眠遗传基因强大;而有睡眠问题的宝宝,也不意味着注定就是睡渣,但是,妈妈们确实不需要看人家娃睡的好,自家娃睡的渣,就把问题都怪到自己身上来。
所以镇场子的这第一条,是让妈妈们减少焦虑的。
养孩子不可控的因素很多,孩子们某些方面的好坏,有的时候,只是遗传,不怪你。
宝宝自己的身体
没想到吧,有的时候,娃自己的身体正是破坏它睡眠习惯的始作俑者。
在最初的几个月,宝宝会自上而下的发展他的运动技能。
起初,手和胳膊在娃眼里只是些奇怪的、甩来甩去的东西,它们经常随意出现在他的视线范围内,但他不知道这是自己的。
而且这些“碍事的家伙”可能会非!常!分!散!注!意!力!
这绝对是宝宝早期睡不着觉的真正原因之一。
所以对于小月龄的宝宝来说,几乎所有的睡眠圣经里给到你的建议之一,就是裹襁褓。
襁褓可以减少过度刺激。
试想一下,你准备睡觉的时候,一会儿有人在你眼前舞个彩带,一会儿又有人给你表演手偶,哪还有心思睡?
对于宝宝来说,睡眠准备期,那些“乱入镜的胳膊腿”,其实就是过度刺激。
而襁褓刚好可以消除宝宝自身运动带来的额外刺激,帮助他放松身心。
另外襁褓对娃的惊跳反射也很有效。
惊跳反射在婴儿出生后的头几个月是非常常见的。
几乎什么都可以触发:一点噪音,温度或光线的变化,轻微的触摸......可以说是任何东西了。
所以找到一个适合娃的襁褓(好的襁褓既没有束缚感,又能像橡皮糖一样不易挣脱),再给宝宝一个接受的过程(为了让娃更容易接受,初期用襁褓的时候,妈妈可以同时拥抱着娃入睡),一旦你做到了,你真的会收获娃惊人的睡眠。
缺乏睡前仪式
如果你看过之前关于睡眠训练的文章,那么就知道一个出色的睡前常规,是所有事情的基础。
当你试图让娃入睡时,不能指望他一分钟就睡着了。
调暗灯光,唱一首舒缓的歌,做一些摇摆(在这种情况下,这不是睡眠依赖)。这会影响宝宝的大脑,降低让娃激动的皮质醇,让有助于睡眠的褪黑激素发挥作用。
如何创建睡前常规取决于你跟自家娃的喜好,但无论做什么,尽量保持一致。
白天睡的不够、或睡的太多!
睡的太多,孩子晚上会反夜,睡的太少,娃睡前闹得更凶。
很多人都觉得白天让宝宝少睡一些,晚上才能睡的更多。
但这种观点是相当不靠谱的,《婴幼儿睡眠圣经》中说道:白天小睡并不意味着孩子夜间的睡眠被挤占。
白天小睡不影响夜眠,相反,白天睡好了,晚上才能睡好,睡眠才能催生睡眠。
这其中的原理是,我们的身体会产生一种微妙的“皮质醇和褪黑素”的平衡。
这两种激素就像阴和阳:皮质醇会刺激我们,让我们保持兴奋和警觉,而褪黑激素则会帮助我们放松下来,进入睡眠状态。
拿咖啡举个简单的示例,每晚工作前,你喝一杯咖啡,可以让你提高警觉更高效的完成工作。
随着时间的推移,咖啡的效果逐渐减弱,你开始没精神。
那么有两种选择:要么补充咖啡,要么小睡一会儿。
如果工作还没做完,你再喝一杯提神,那么好了,等到该睡觉的时候,你却兴奋起来,睡不着觉了。
同样的,在宝宝的清醒周期结束时,他的皮质醇会减少,他需要小睡来恢复精力。
如果他不这样做,他的身体会再次分泌一波皮质醇,使他无法安定下来。
当你想让过度劳累困倦的宝宝躺下小睡时,就像你在刚喝了一杯咖啡后想要入睡一样难。
这也会影响夜间睡眠,当他精疲力竭,皮质醇耗尽时,他几乎不可能放松下来。(这也是为什么许多专家建议让宝宝在晚上7-8点睡觉的原因)。
与日间睡眠不足相对的,是白天让宝宝睡得太多。
这个不用多说,白天睡的太多,或者午觉睡得太长太晚,一定会影响夜间睡眠。
所以不要看娃睡得香就不忍心叫醒,适当地唤醒,是为了更规律的睡眠。
还不清楚不同月龄的清醒时长和睡眠时长的,可以看这篇:《
你的孩子每天睡够了吗?不同月龄到底需要睡多久?当妈必读知识点!
声音
声音是一把双刃剑。
如果声音太大,宝宝肯定会醒过来。
但如果过于安静,那么轻微的声音也容易让宝宝醒过来。
不管哪个月龄的宝宝睡觉时都不需要保持绝对的安静,正常说话、走动的声音,不需要刻意避免。小月龄的宝宝还可以使用白噪音。
此外,不同的声音可能会刺激宝宝出现不同的反应。
有妈妈说,开着电视机娃睡着了,不忍打扰好心关了电视机,他却醒了。
或者,明明看娃睡的挺实,想离开卧室去做点自己的事情,但一开门,娃就醒了。
CC小时候,每次一听到我的开门声,她就会醒,但神奇的事,明明在这之前,奶奶叮叮当当在厨房做饭的声音比这吵多了,她都没醒。
可见,宝宝可能对某种声音有独特的反应,并把某些声音和睡眠时间的结束联系在一起。
如果你家娃睡的比较渣,排除睡眠障碍因素时,也别忘了声音这个元素。
随机的环境因素
光线
并不是说房间必须是黑乎乎的,但在宝宝的昼夜节律仍在发育的早期,光可以成为早期唤醒的催化剂。
除了亮度之外,还要分析房间里的灯光类型。
婴儿不需要夜灯,所以,除非你自己需要,否则你可以不用它。
如果你确实需要在房间里使用夜灯,试着找一种温暖/红色的色调。
哈佛大学的一项研究表明,蓝色光会最大程度的抑制褪黑激素的分泌,干扰睡眠。
温度
和成年人一样,温度可能是宝宝睡不着的一个秘密原因。
宝宝的理想温度在(20-26度)之间。当然,这只是常规建议,具体的适宜温度要看孩子的耐热畏寒程度。
同时,要注意宝宝的睡袋或被子。
有些孩子睡觉时喜欢把脚盖住,有的孩子最讨厌盖脚。
有些孩子喜欢盖被子,有些盖被子就睡不好。
直到现在,晚上只要给CC盖被子,她就一定要踢开,踢不开可能还气醒,所以从小到大都是穿睡袋。
这需要一些反复试验和试错,但是一旦你解决了这个问题,就可以消除这部分睡眠障碍。
生理障碍
胀气、肠绞痛、胃食管反流
出牙期、翻身期
猛长期和飞跃期
这几个货基本可以破坏一切,让娃一夜回到解放前。
这些都是宝宝睡不着的合理原因,但你对此无能为力。
具体的咱们也都写过,我就直接放链接了,可以点进去看:
需要记住的是,做你该做的事,但要小心养成不良的睡眠习惯(比如抱睡、奶睡)。父母很容易在绝望的时候使用睡眠道具,并因此养成习惯。
C妈说
宝宝的睡眠问题并不像你想象的那么明显,你不能指望只调整一件事或修补另一件事,然后马上就收获一枚天使宝宝。
所以,不要过分捉急,老妈子都是疯狂的科学家:需要反复试验与排除,必要的时候,还要做睡眠笔记、作息记录、障碍排除表...
但别觉得繁琐,以后可以睡整觉的你会感谢现在龟毛的自己!!
夏季宝宝出行,最容易”被忽视的几点安全隐患!
那些减肥路上的绊脚石有哪些 是什么阻碍了你成功减肥
宝宝睡眠小知识,宝宝怎样才算得上睡眠充足呢?
这些常常被忽视的事情,却在影响着宝宝的视力
宝宝有睡眠障碍怎么办
孩子走路早晚与聪明程度有关,家长别被忽悠,这些才是真相
备孕的你,家里是否隐藏了这些怀不上的祸因!
剖腹产后,这些隐藏的“后遗症”,对女性身体的伤害很大,别忽视
儿童睡眠障碍是什么原因导致的
有睡眠障碍的娃该怎么办?睡眠激烈训练法
儿童睡眠障碍是什么引起的
绊脚石和垫脚石的胎教故事
关于宝宝睡眠我们最容易忽视的误区有哪些
哪些疾病会引起睡眠障碍 儿童睡眠障碍的病因
宝宝有睡眠障碍正常吗
宝宝睡姿能透露出他的隐藏性格,你家宝宝是哪种?
宝宝出现睡眠障碍怎么办
宝宝经常发生睡眠障碍的情况
宝宝形成了严重的睡眠障碍该怎么办
警惕孩子睡眠问题!孩子老是睡不好?对照看看是不是睡眠障碍