吃维生素C可以预防感冒?我们被骗的太久了!
本文已影响3W人
本文已影响3W人
每到感冒多发季,妈妈们总是想尽办法给宝宝多补充一些维生素C,提升免疫力来预防疾病。宝宝感冒了,要补充VC;宝宝上火“烂嘴角”了,要补充VC,就算不生病也要多喝柠檬水、多吃猕猴桃、橙子。但今天,你将听到一个颠覆你多年认知的说法:
每到感冒多发季,妈妈们总是想尽办法给宝宝多补充一些维生素C,提升免疫力来预防疾病。宝宝感冒了,要补充VC;宝宝上火“烂嘴角”了,要补充VC,就算不生病也要多喝柠檬水、多吃猕猴桃、橙子。但今天,你将听到一个颠覆你多年认知的说法:
补充vc并不能预防和治疗感冒!
维生素C不可或缺,但并不需要补!维生素C是人体必需的营养素,参与身体内的多种代谢过程。对提升免疫力、抗氧化、美白都有帮助。最重要的是,它能帮助宝宝吸收食物中的铁和钙!但对于感冒来说…
维生素C能预防感冒吗?
在过去这半个世纪以来,一共有二十九项大大小小的研究,探讨维生素C与感冒的关系,根据全球最具公信力的考科蓝(Cochrane)实证医学报告,平时补充维生素c并不能减少感冒的机率,但可以减缓感冒症状的严重度,(但这种效果在高强度的运动员身上比较明显)。
成年人服用维生素C,患感冒后康复速度会比较快,但对于宝宝来说则无区别。至于感冒时才吃维生素C,是来不及的。
维生素C能提高免疫力吗?
补充维生素C只是用于缺乏维生素C导致的免疫力低下,对于其他原因引起的免疫力低下无效。
研究显示,以成年人而言,每天需要的维生素C不过区区100毫克,超过100毫克,基本上免疫中性球就已经“吃饱了”,并不会再增加额外的免疫力。
那为什么生病时,医生总说要多吃水果?
水果可以对抗感冒的因素不单单是维生素C含量高而已,其他的营养素,例如维生素E叶酸植物多酚以及胡萝卜素等,都是缓解感冒症状的功臣。而这些综合营养素的优势,绝对是市面上卖的单纯维生素C片无法达到的的效果。
越酸的水果维生素C越多吗?其实并不是!像大家最熟悉的柠檬,它的维生素C含量并不算高,而不起眼的鲜枣却在常见水果中排名第一!
紧随其后的还有木瓜 44mg、桂圆 43mg、荔枝 41mg、葡萄和柑橘 25~28mg等等,都进入了前十名。
维生素C补多了会怎样?维生素C补过量会有危险吗?
有!但很难过量!
网上能查到很多相关资料,例如:长期或过量服用维生素c可能会出现腹泻、头痛、胃痉挛,小儿生长期过量服用,容易产生骨骼疾病等。
关键词在于“过量”,中国营养学会建议:普通成人及怀孕初期每天摄入100mg,孕中晚期和哺乳期的妈妈需要多补充一些100~130mg左右,可耐受最高摄入量为1000mg/天。即便超过正常摄入量,也可以通过尿液排出。
当服用量超过2~8g才会出现上述情况,那我们拿草莓来举个例:100g草莓含VC47mg,1000g草莓含470mg。如果要服用2g以上的VC,至少要吃掉8.5斤草莓(2000mg÷(47mg*10)≈4255g),所以妈妈不用太担心啦!
0~3岁宝宝每天建议VC摄入量
● 0~1岁宝宝每天摄入30~40mg,差不多半个猕猴桃就足够了
● 1~3岁宝宝每天摄入40mg~50mg
可以给宝宝吃VC软糖吗?
虽然很多妈妈都不给宝宝吃糖,但VC软糖算是个例外,因为酸酸甜甜的宝宝非常喜欢,而且还能补充VC,一举两得。但这VC软糖很难控制一天就一颗吧?往往是妈妈给一颗、奶奶给一颗、爸爸回来再一颗……
你想过软糖中的那些食品添加剂吗?有人说VC吃多了不会影响睡眠。如果吃的是单纯维生素C片,并不会影响睡眠。而软糖中的人工色素才会让宝宝很兴奋,所以尽量不要给宝宝吃,或不要在睡前给宝宝吃!
哪些微量元素,日常别瞎补!除了维生素C以外,妈妈们还特别喜欢给宝宝补钙、补铁、补锌等等。但有些微量元素根本就不需要额外补充,长期过量补充对宝宝没好处!
1岁内不需要额外补充维生素A
专家说:
宝宝从一出生就喝母乳,凡是健康而且营养良好的妈妈的母乳都含有足够的维生素A。即便是配方奶,也同样含有足够的维生素A,只要每天宝宝喝够了奶,就不需要担心维生素A不足。
维生素A过量
● 可能会出现烦躁不安,头痛、呕吐等颅压高的症状
● 食欲减退、低热、多汗
● 皮肤上还会出现干燥脱皮、瘙痒、脱屑
● 同时还会有口唇皲裂、毛发干枯等问题
专家建议
满6个月后,宝宝开始添加辅食,能从各种食物中摄取到更多的维生素A,所以不需要再额外补充了!
钙补多了,反而不长个!
专家说:
不是每个孩子都需要补钙,只有在医生确诊后判定为缺钙的孩子才需额外补钙。
当宝宝出现以下状况● 0~3岁宝宝出现烦躁不安、发脾气、惊厥、夜里哭闹、龋齿、指甲薄弱易劈、出虚汗、鸡胸等症状,是宝宝有可能缺钙的表现
● 3~5岁宝宝出现O型腿,也可能是宝宝出现缺钙的信号灯
补钙过量
● 如果钙补充过量(或是钙与VD同时补充过量),会使孩子的骨骺加速钙化,而影响到孩子的最终身高
● 钙在体内分解的过程会产生热量,使孩子胃部有烧灼感,导致孩子食欲下降
● 摄入过多的钙,会使VD的活化被抑制,导致食物中的钙无法被吸收
● 摄入过多的钙吸收不了,还会形成络合钙,造成孩子便秘
专家建议
出生2周开始到6个月的宝宝,因为皮肤过于娇嫩无法通过日晒获取VD来促进钙吸收,所以需要单独补充VD 400IU/天。
虽说VD可以通过晒太阳人体自动合成,但是冬天太冷日照短,夏天太热会晒伤,很难保证日照时间和强度。而且VD也很难从食物中获取足够的量,建议每天补充VD400IU,一直到青春期。
宝宝要补铁,医生说了算!
专家说:
宝宝在出生6个月后,将会耗尽体内的铁储备,但这并不意味着就要开始补铁了。是否有缺铁性贫血,需要补铁,同样需要医生的确诊。
补铁过量
铁摄入后会储存在体内,使铁、锌、铜等微量元素代谢在体内失去平衡,导致婴幼儿食欲不振、厌食,生长发育延缓、血压低、胆固醇异常从而增加诱发心脏病的危险。
专家建议
● 当宝宝满6个月开始添加辅食后,就要吃强化铁的米粉
● 出现缺铁性贫血贫血的宝宝,要遵循医嘱服用补铁药剂,并配合维生素C提高对铁的吸收,仅通过食补是无法达到效果的
宝宝不爱吃饭,就得补锌?
专家说:
有的家长因为宝宝不爱吃饭、挑食,就断定是缺锌导致的,盲目给宝宝补锌。补充锌剂必须在医生的指导下进行。
补锌过量
● 过量补充会导致锌中毒,造成宝宝呕吐、头痛、腹泻、抽搐等表现
● 造成性器官和性腺的发育,引起宝宝性早熟
● 影响铁的吸收,造成宝宝缺铁性贫血,从而导致宝宝精神萎靡,注意力不集中
专家建议
家长们不要听信商家的炒作,锌剂不是保健品,不可以随便给宝宝补。平常保证宝宝食品多样化,荤素搭配、粗细搭配,一般是不会缺乏微量元素的。
维生素C可以治感冒吗
孕妇感冒 快多吃维生素C
维生素c可以治口臭吗 口臭吃维生素c有用吗
维生素C可以预防感冒吗 维生素服用过量有什么危害
为什么我们建议给婴儿补充维生素D?维生素D到底要补多久?
孕妇感冒须多吃富含维生素C的食物
宝宝感冒好了多久可以打预防针
感冒药和维生素c能一起吃吗
【空腹可以吃维生素C吗】空腹吃维生素C片好吗
【维生素C可以擦脸吗】维生素C能擦脸上吗 维生素C能直接擦脸吗
维生素c什么时候吃效果最好 维生素c早晨还是晚上吃
吃维生素C外加运动 感冒好得快
【高血压吃维生素c好吗】高血压可以吃维生素C吗
宝宝经常感冒,吃维生素C泡腾片有用吗?
宝宝太小不能竖抱?我们还要被骗多久……
维生素C:孕妇感冒的好医生
我信了你的邪!生娃后才明白,原来我被骗了这么久
孩子感冒防治怎么做?吃维C、感冒药、止咳药行吗?
哺乳期感冒就该断了娃儿的粮?说,你还要被这个误区骗多久!
【高血压吃维生素c好吗】高血压可以吃维生素C吗 高血压能吃维生素C吗