忍不住冲孩子发火?你最需要的是“情绪觉察”
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常常有父母说:
每次冲孩子发火,都特别后悔、特别内疚,可下回看到孩子淘气不听话,还是忍不住……
怎么才能从这样的恶性循环中跳出来呢?
这样一个恶性循环的根源是,我们对自己情绪的觉知力不够。
的确,情绪发展的速度非常快。我们往往还没意识到发生了什么事情,情绪已经出闸。
但如果有迅速的情绪觉察,我们就会知道:“对!孩子是犯错了,但还不至于被打骂!”
或者:“事情已经发生,打骂根本没用。现在应该找到更好的解决办法。”
可是从小,我们学习过语文、数学,也学习过音乐、美术,却从来没有人教过我们“情绪处理”这个重要的课题。我们甚至不知道,情绪到底是什么?
情绪不分好坏,它只是想对我们说……大部分人只喜欢高兴、愉悦、满足、平静之类所谓的“正面情绪”,而不想要愤怒、悲伤、恐惧之类的“负面情绪”。
可事实上,所有情绪都在保护我们,告诉我们:“我是谁?”“我会对哪些事情、哪些人产生情绪?”“我在意什么?”
即使我们视之为洪水猛兽的负面情绪,也是写入我们基因的本能保护机制。
愤怒,是出于保护比如在动物界。一只斑马在吃草,忽然另一只斑马也过来吃草,侵入第一只斑马的领域。第一只斑马就会生起愤怒的情绪,把另外那只斑马赶出去。
回想看看,我们是否也曾启动“愤怒”,捍卫我们应得的利益,把踏入我们界限的侵犯者赶跑?
悲伤,是因为失去通常我们失去了想要的东西会悲伤。
孩子也是。很想要某个东西,当他没有得到的时候,会难过。
恐惧,才能安全躲避还是以斑马为例。一只斑马吃着草,忽然有风吹草动,它马上警觉起来,接下来它看到有一头狮子在附近,它生起恐惧,推动它赶快逃跑,逃到安全的地方。
观察情绪的信号,而不是压制它各种各样的情绪,无论是正面还是负面,对我们都很有意义。
当情绪上来的时候,我们要做的只是去观察:是因为哪些需求没有被看见、被满足?
而不是责怪说:“都是情绪不好,情绪让我很不舒服!所以我要想办法压抑住情绪。”
这好像肚子痛,你就去吃止痛药,完全不管是因为什么病症。
吃止痛药,暂时可能会好一些,可是过不了多久它又会痛起来。如果不理它,继续吃止痛药,最后病一定会越发严重。
同样的,当我们不管内在的情绪,不管它告诉我们什么信号,不管哪些需要没有得到满足,而一直去压抑情绪,结果我们心里一定会受伤,最后情绪崩溃。
所以,我们只有对自己的情绪保持比较好的觉知,了解:
自己什么时候容易有情绪?
情绪的火苗刚开始燃起时,身体有什么反应?
在了解自己状态的基础上,才知道怎么处理和解决问题。
如何自我觉察情绪?在和孩子相处的过程中,特别是产生了强烈负面情绪的时候,要想冷静地解决问题,学会对自己的情绪进行觉察,变得非常重要。
那么什么叫觉察呢?觉察,就是在做每一件事情的时候,我们注意自己在做什么。
比如我觉得孩子不可理喻的时候:我是生气的吗?我身体哪里有紧张?有没有不舒服?
我越了解自己,我就知道怎么照顾好自己,在那个当下照顾好自己,我和孩子、和别人相处才能舒服。
那么觉察怎么开始呢? 1第一步:身觉察“身觉察”,就是我把我的注意力放在我身体的感觉上。
例如,我喝水时,那个水是温的?热的?还是是冷的?
例如,我走路时,微风吹过来,在皮肤上是什么感觉?走路的时候,肌肉的感觉,小腿的变化,膝盖的变化……
很多人听到这个建议时,会非常讶异:“老师,就这么简单吗?这么简单的方法,可以解决什么问题?”
这可以解决的问题可多了,身体(生理)的状况和心理是密切相关的。当我们发生了一个困扰的时候,如果想真正了解问题出在哪里,我们一定要了解自己身体的变化,因为所有的状况,都会表现在身体上。身体的觉察是最基础、最重要的,它可以非常迅速地让你知道自己目前所处的状况。
一旦你开始尝试这个貌似简单的方法,就会知道,它能带给你的,远远超过你的预期。
你潜意识深处辛苦隐藏的秘密,会在持续不断的觉察中,一点一点展现在你面前。就像一层层剥洋葱,你越来越接近真相的核心。
我有一个学员,刚开始练觉察的时候,觉得身体没有什么感觉,或者他以为身觉察一定要有一个很重要的意义,才能叫做身觉察。
并不是这样,身觉察就是身体任何部位的任何感觉,都有意识地去注意。
当那个学员开始这么做练习之后,他忽然发现一件事,于是他跑来问我:“老师,怎么回事?我发现我的肩膀在某个时刻会僵硬起来,这是为什么?”
我跟他说:“不要紧,这个时候你需要的是,继续注意它。”
其实,我有心理学的知识,我可以猜测是为什么,但那是基于我的经验,真正要知道发生什么事而让他肩膀僵硬的话,完全是要看他个人对自己的觉察。
后来,他的反应越来越清楚,就发现,原来他每天上班经过老板的门前,肩膀就僵硬起来了。他恍然大悟,原来是心里对老板有压力。
当清楚原因之后,就比较容易解决这个问题,而解决方法有很多种。
例如调整环境(下次去办公室的时候,不要经过老板那边)。
当然,这个办法是治标。治本的办法,需要去更敏锐地觉察,在你害怕的深处是什么。
当你每天持续练习身觉察,你就会发现,你的身体不断地告诉你很多的信号。那些信号带来的信息,远远超过你的想象。
1第二步:情绪觉察 “情绪觉察”,比身觉察难一点。它是在身觉察做得比较好的基础上,容易发展出来的能力。情绪觉察就是,当有情绪来的时候,注意自己会做些什么?自己的情绪是从哪里跑上来的?
有的人发现,自己的情绪是从胸腔一下冲上大脑的。同时还可以在这个过程中发现:这情绪是因为外在发生了什么事情?于是就很清楚自己是怎么回事,以及为什么会产生那样的情绪。
我们越多练习对自己身体感觉和情绪的觉察,在面对孩子“淘气”和“不听话”的时候,即使情绪升起,我们也会有更多时间和能力去处理它。
比如我们发现肩膀僵硬了,通过这个身体感觉,察觉到自己开始生气,当我们清楚地看到它,它被转化的可能性越大;或者,我们就得到了更多时间来处理它。
我们发现对孩子生气,
也许因为对他未来生活的焦虑,
也许是因为“我不是一个好妈妈”的挫败感,
也许和孩子根本没关系,而是我们在工作中累积的压力,让我们的情绪一点就着……
谁知道,当我们多给自己一点觉察的练习之后,会发生什么呢?不过可以确定的是,觉察,是让改变发生的、最重要的一步。
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