美食:吃豌豆,长肉肉
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春季是一年里天气最反复的日子,虽富诗情画意,却很容易令幼儿的健康状况亦随天气而反复无常。春雨绵绵的寒潮之气,可能引起幼儿的肠胃不适,易患流感。因此,春天的饮食保健至关重要, 日常饮食应清淡,最好多吃新鲜绿色蔬菜,少吃油炸食物,在一年之始为幼儿全年的健康打下良好基础。
四月,餐桌上开始充满绿意。本季最不能错过的绿色蔬菜要数豌豆了。豌豆不仅营养丰富,而且外观也不错,碧绿浑圆,看上去就惹人喜爱,制成菜肴色香味形,一应俱全,同时贴合幼儿好奇的心理。民间一直有提倡儿童食豌豆的习俗,还有儿歌流传:“吃豌豆,长肉肉。”由此可见,豌豆的营养价值早已得到人们的认可。
豌豆是一种营养性儿童食品,含蛋白质23%~25%,脂肪1%~1.3%糖类57%~60%,粗纤维45%,还含有多种矿物质、维生素及微量元素。特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多,铜有利于增进幼儿的造血机能,帮助骨骼和大脑发育;铬有利于糖和脂肪的代谢,能维持胰岛素的正常功能。豌豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于防止动脉硬化;豌豆鲜品所含的维生素C,在所有鲜豆中更是名列榜首。
火腿豌豆
原料:鲜豌豆150克,火腿30克,鸡汤120克,水淀粉5克,葱、姜、油、枓酒、精盐各少许
做法:
1 将火腿切成小丁,葱、姜切末。
2 起油锅,下葱末、姜末炝锅,投入火腿丁、豌豆翻炒。
3 加入精盐、料酒、鸡汤煮熟。
4 开锅后,用水淀粉勾芡,盛入盘中即成。
特点:此菜红绿相间,清香味美,诱人食欲,幼儿通常都会喜欢。
健康提示:豌豆富含营养,有和中下气、止渴、止泻、利小便等作用。火腿有和中益肾、养胃气、补虚劳的作用。
五彩豆腐羹
原料:豌豆100克,豆腐干100克,胡萝卜100克,适量高汤,水淀粉、姜、盐、香油少许。
做法:
1 豆腐干、胡萝卜切丁,待用。
2 用沸水将豆腐丁、豌豆、胡萝卜丁焯一下。
3 起油锅,下姜片炒香,加适量高汤,放入焯过的蔬菜,小火煨5分钟。
4 开锅调味后勾芡,淋少许香油即成。
特点:此款菜式软口味鲜,容易消化,可根据幼儿年龄大小掌握煨闷的时间。豆腐、豌豆等本身具有清火功效,烹饪时,最好不使用辣味调味品。
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