适合1-3岁孩子的父子升级体能操
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对1~3岁的宝宝,跟爸爸游戏是最开心的事,而且不要小看了这时的他们,潜力大着呢!这里就给你提供几套令宝宝兴奋、难度又逐级提升的升降梯游戏,大人和宝宝都可以得到锻炼!
第一步:
爸爸躺在床上,用双脚顶住宝宝的腹部,此时双手也握紧宝宝,注意等宝宝站稳,确定爸爸双脚的位置之后,升降梯要准备升高高了。
第二步:
现在爸爸伸直双脚,高高抬起宝宝,双手务必要伸直抓住宝宝,此时宝宝放松下半身即可,爸爸必须提起上半身,注视着宝宝,此动作有伸展宝宝和爸爸双臂的效果。
第三步:
爸爸双脚弯曲,将宝宝高度降下来,此刻双手也弯曲,但仍牢牢抓住宝宝,如此重复升降的动作,除了让宝宝感受升高与降低的感觉之外,对爸爸而言更能运动腹肌,强化大腿的肌肉。
Tips:
在游戏之前,爸爸可准备个小枕头垫在宝宝的腹部,多了一层枕头的保护,可让宝宝更舒适地趴在上面来玩。
进阶玩法1:
让宝宝放手,试试看拍拍手,或张开手臂成飞翔状,可提升宝宝的平衡能力。也可进行放手后的升高与降低,难度提高了,更要缓慢小心地进行,爸爸脚力的掌控很重要,不要摔疼宝宝,妈妈可在一旁保护。
进阶玩法2:
熟悉了前面的动作之后,可让宝宝反过来背向着爸爸,试试后仰升高的感觉。当然如果宝宝反过来后无法放松全身,表示害怕,这时也不要勉强,再慢慢强化,直到他适应。
游戏功效:
1.对爸爸来说,运用双腿的力量,以升高降低的反复动作举起宝宝,除了可强化大腿的二头肌、四头肌,也可锻炼膝盖,强化脚力。
2.而宝宝通常会对被高高地举起感到兴奋与刺激;而且为了保持身体的平衡,宝宝必须高度集中注意力,无形中提升了专注力。
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