维生素不足会引发肩颈疼痛!快用这些食物来补充
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你是否常因为压力大、生活紧张又忙碌,而有肩颈疼痛、腰酸背痛的问题?其实除了姿势不良的问题外,维生素摄取不足也是引发疼痛的原因之一。
为什么维生素不足会引发疼痛
维生素B群是启动身体能量的关键营养素!如果说铁质是体力的根本,其实维生素B群也会从不同的层面影响身体,因为要将各类的营养分子转换成能量,维生素B群是不可或缺的,其中与疲劳最相关的,是把醣类转换成能量的维生素B1。如果缺乏维生素B1,摄取的醣类无法转换成能量,反而会变成疲劳物质,让人的疲劳感越来越强。
补充维生素B群
摄取适量的维生素B群可以促进身体循环代谢、减缓神经痛。
维生素B1:可在全谷类食物,如糙米、燕麦、玉米等及瘦肉中摄取。
维生素B2:多吃牛奶、奶蛋制品、肝脏、蛤蛎和深绿色蔬菜及可补充。
维生素B6:瘦肉、肝脏、甘蓝菜、蛋豆类、小麦胚芽、燕麦及花生等坚果类。
维生素B12:大多存在于动物性食物如牛猪鸡肉、蛤蛎、鱼类、奶蛋及其制品。
若日常饮食无法摄取充足维生素B群,可以搭配市售的综合维生素B群锭,但只要在需要时补充即可,像是作息不正常时、压力大时、生理期来之前…,切忌每日补充不要超过一锭,多吃无益。
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