床头放洋葱可以治疗失眠吗
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现在很多人由于各方面压力导致情绪不稳,晚上容易出现失眠的情况,而网络上流传着在床头放个洋葱可以治疗失眠,那幺这是不是真的呢?
床头放洋葱可以治疗失眠吗
床头放洋葱可以起到一定的助眠效果,这是因为洋葱中所含的大蒜素,可以起到安定精神的作用,从而可以帮助睡眠;另外洋葱中丰富的类黄酮,可帮助调节自律神经功能、消除疲劳和压力,并改善失眠和睡眠障碍。
失眠食疗方推荐
1、酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2、百合绿豆乳:取百合、绿豆各,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
3、酸枣仁花草茶(推荐): 将酸枣仁、百合、莲子、大枣、桂圆、枸杞、桑葚、茯苓8样东西。酸枣仁微炒以后磨碎,其余材料各取少许,一起煎煮茶饮,睡前半小时饮用。 有安神助眠补气血的功效,比较值得推荐!
4、养心粥:取党参,去子红枣、麦冬、茯神各,以2000cc的水煎成500cc,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸、健忘、失眠多梦者有明显改善作用。
失眠患者注意事项
1、避免过长的午觉:除了接受行为治疗的失眠患者外,健康的午觉固定在 20 到 30 分鐘即可。午觉过长可能会打乱本身的生理时鐘,进而影响正常的睡眠。
2、规律运动:每週 3 天运动,每次至少运动 30 分鐘。此外,也要避免睡前 3 小时作激烈运动。
3、睡前避免大量饮食:睡觉前戒掉吃宵夜的习惯,且睡前 4 到 6 小时也避免喝含酒精、咖啡因、茶类或其他可提神的饮料。
4、睡眠环境的调整:晚上入睡前,请把房间灯光调暗,并让隔天早晨的光线照来房间裡。这有助于我们生理时鐘的运作,使睡眠过程较为流畅。另外降低外界的噪音,确保睡觉时有安静的环境。
5、固定睡眠时间:一般建议入睡时间为晚上11点左右,睡眠时数定为 7 至 9 小时之间。此外,养成每日固定时间起床的习惯。睡前避免上网、观看电视、打电动等使用 3C 产品的行为。
6、轮班工作者在白天时段下班后,应该戴上墨镜、避免接触刺眼阳光或灯光、返家后应立即将窗帘拉上使屋内保持昏暗状态。
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