低热量早餐食谱大全
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半根煮玉米按150g,159kcal计算。一个水煮蛋重量一般在50~80g之间,热量在75~120kcal。以市售某品牌脱脂牛奶为例,500g热量155kcal。一杯以200g计算,热量约为62kcal。
这样的搭配总热量在296kcal~341kcal之间。
2片全麦面包+1碗紫菜蛋花汤+少量水果每片全麦面包以36g,89kcal计算,2片全麦面包的热量为178kcal。1碗紫菜蛋花汤以200g,44kcal计算。少量水果以10颗圣女果为例,热量约为40kcal。
这样的搭配总热量在262kcal左右。
燕麦片+1杯脱脂牛奶+水煮蛋+少量水果燕麦片热量按照377kcal/100g计算,30g燕麦片热量在113kcal左右。1杯脱脂牛奶按200g计算,热量约为62kcal。燕麦片和脱脂牛奶用来煮麦片粥。一个水煮蛋热量一般在75~120kcal之间。少量水果以5颗草莓为例,热量约为31kcal。
这样的搭配总热量在281kcal~326kcal左右。
1碗小米粥+1个水煮蛋+1个水煮蛋白+少量水果1碗小米粥按照200g,92kcal计算。1个水煮蛋的热量在75~120kcal之间。水煮蛋白按照40g,24kcal计算。少量水果以1个奇异果为例,热量约为55kcal。
这样的早餐搭配总热量在246kcal~291kcal左右。
1个素包子+1小碗豆腐脑一个大包子按100g计算,1个韭菜包子171kcal,1个洋白菜包子155kcal。带卤的豆腐脑按48kcal/100g计算,1小碗豆腐脑大概380g,182kcal左右。
这样的早餐搭配总热量在337kcal~353kcal左右。
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