不是只有大吃可纾压!与人说话、唱唱歌都很有效
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每个人身上或多或少都有压力的存在,像是学生有课业压力、上班族有业绩压力、家庭管理者有照顾家庭及教养孩子的双重压力,不管您是哪一类型,适当纾压才能避免被压力压垮!
纾压的重要性
适当的压力会驱使我们追求进步,但是过重的压力却会让人越来越无力,而且会启动身体防卫系统,引发生理现象来表达抗议情绪。举例来说,像是在神经系统方面会感到神经紧张、偏头痛、腰疼背痛等问题 ; 在内分泌系统会女性出现月经不规则 ; 在消化系统就可能会出现消化性溃疡、肠炎、 肠躁症等情形 ; 在心血管系统上可能会引发高血压、中风、冠状动脉心脏病等疾病 ; 在免疫系统方面可能会诱发皮肤过敏、癌症等。
甚至有人会因压力过大产生出现焦虑情绪、歇斯底里,或是产生多重人格等精神方面的问题,也可能会影响智力、记忆力及人际关係。不过当正面迎击压力对人体的影响后,并将压力调节成自己可接受的程度,就可预防心理影响生理的情形发生了。
尝试用新方式疗癒自己
1、跟人对话
有3种的对话方式被证实可助纾发压力,第1种就是跟自己说话,心理学家Jean Piaget表示自言自语可刺激前额叶皮质的视、听觉范围,可让注意力被集中,并快速整理思绪,达到安定焦虑情绪的作用,进而减轻压力。
第2种就是跟好朋友说话,有时孤独感造就了压力更沉重的因素,人类本来就是群居动物, 因透过社交、与他人互动可获得认同与归属感,满足了内心不安,进而达到纾压的作用。
第3种则是跟家人说话,来自心理学教授 Seth D. Pollak的一项实验,惊讶的发现他让2/3 的试验对象,大约都是7 ~12 岁的女孩,在众人面前进行表演前,与母亲说话,不管是面对面还是讲电话,经过15 分钟后都让她们的压力激素「皮质醇」在半小时内下降了8 成!所以压力大的时候,可以找妈妈说个话喔!
2、唱1 小时的歌
在英国的坦诺福斯癌症照护中心及皇家音乐学院的合作研究,他们发现来自5个不同合唱团的193 名合唱团人员,于练唱后1小时,体内的压力荷尔蒙–皮质醇有明显降低的现象,而且免疫细胞数量也增加了,不仅带来舒压作用,还可以让身体有能力对抗疾病喔!
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