【登山机主要锻炼什么】登山机锻炼什么部位
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登山机主要锻炼什么?登山机是生活中比较常见的健身器材,很多人利用登山机来健身减脂,那登山机主要锻炼哪些部位呢?下面就来具体看看吧。
登山机主要锻炼什么:股四头肌
股四头肌位于大腿的前侧,在登山机的过程中起着比较重要的作用。登山机是模拟登山、爬楼梯的动作而设计的,所以进行登山机运动中,每一步的踩踏动作自然都是需要靠股四头肌推动的。
登山机主要锻炼什么:股二头肌
股二头肌位于大腿的后侧,在使用登山机弯曲膝盖时会使用到它。特别是使用楼梯式登山机时,每踏一步都是能刺激到股二头肌的。
登山机主要锻炼什么:小腿肌肉
在使用登山机的过程中,小腿肌肉也是会参与到锻炼中去的,是处于紧绷状态的。在登山机上双脚不断的前后交替运动,是能对小腿肌肉产生刺激作用,从而锻炼到小腿肌肉。
注意:在登山机的使用中,尽量的把全脚掌都放在踏板上,如果是垫脚尖会使小腿肌肉较快疲劳。而且在脚掌落地时,最好是用脚中部落地,来缓冲对腿部的冲击。另外,每次步长最好一样,步长不要太短,如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路,别人也会这么认为,步长太短会让你的能量消耗减少,建健身的效果也就不尽人意。
登山机主要锻炼什么:腰腹部肌肉
在进行登山机锻炼中,腿部的动作会牵拉到腰腹部的肌肉,从而使得腰腹部的肌肉也在踩踏过程中能得到锻炼。
注意:锻炼时尽量身体保持站立姿势,可以稍稍向前倾一点,但是不能弯腰弓背,而且身体不能左右倾斜,肩膀是放松状态,并稍微的向后夹,腹部收紧,这样时刻腹部收紧对腹部肌肉锻炼效果才能达到。
登山机如何正确使用
1、挺胸抬头,不要罗锅驼背,低头弯腰。锻炼时,手轻轻握住扶手,不要转移重心,抓握时就像握一只纸杯的感觉。
2、双脚交替踩踏踏板,需要协调性。
3、台阶器的训练强度,是靠增加节奏,速度来提高的。调节难度级别,重力越小,就必须蹬的越快。
4、踏板控制的器械的幅度范围内,上下踩踏,不要碰触到上下边缘,发出咣咣的声响。
5、脚掌不能离开踏板,不能失去控制,跟着器械的幅度运动。
6、前脚掌踩踏,踝关节保持灵活。
7、双手可以像原地踏步一样自然摆动,也可以扶住器械。
8、通常训练目标是难度和层数,给自己定个层数,再慢慢调节难度节奏。
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