【卷腹多久能练出马甲线】卷腹练出马甲线要多久
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卷腹多久能练出马甲线?马甲线是现在很多人想要拥有的线条,不少女性希望通过卷腹来练出马甲线,那需要多久才能有效果呢?下面就来具体看看吧。
卷腹多久能练出马甲线
卷腹多久能练出马甲线,是需要根据练习者本人的身体素质决定的,如果自身条件较好,腹部脂肪少,平时有运动的习惯,腰腹力量很强,只要坚持锻炼,两到三个月左右,便可以减掉多余的脂肪,练就明显的马甲线;但如果腰部脂肪比较多,而平时又缺乏锻炼的话,要想练就性感的马甲线就需要一段长时间了。
帮助练出马甲线的方法
1、足尖沾地法
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。
2、仰卧交替法
仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。
首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。
3、屈腿收腹法
曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。
首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。
练习马甲线的注意事项
1、训练时间不宜过长
过长的锻炼时间对于马甲线的塑造并没有帮助,不但会导致训练效率低下,还容易产生副作用,比如对脊椎和韧带造成负担。
2、训练动作不用太多
在训练的时候,需要变换不同的动作,但是没有必要选择过多,过于繁琐的动作,一次坚持做四个动作,足够帮你塑造性感的马甲线,太多的动作安排反而容易让训练者难以选择。
3、锻炼部位要准确
锻炼马甲线就需要减掉腹部的多余脂肪,并且提高腹部肌群的力量,所以在训练的时候要注意,训练内容与训练目标要一致,否则就是在无意义的浪费时间。
4、有氧运动和无氧运动搭配训练
跑步等有氧运动会降低脂肪的含量,但是不会给肌肉带来真正意义上的改变,而无氧运动虽然能提高肌肉治疗,但不会让你获得真正意义上的马甲线,所以在进行锻炼的的时候,应该注意制定系统的锻炼计划,将有氧运动和无氧运动结合进行。
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