不得不熬夜?想熬夜也健康,试试这些秘方吧!
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从医学的角度讲,熬夜是不利于健康的,但由于事业的需要,有些岗位必须忙碌到深夜或通宵达旦地工作,这就需要我们注意做好准备和防护,把熬夜对身体的影响降到最低。
从医学的角度讲,熬夜是不利于健康的,但由于事业的需要,有些岗位必须忙碌到深夜或通宵达旦地工作,这就需要我们注意做好准备和防护,把熬夜对身体的影响降到最低。
熬夜的透支
1、眼睛
表现:视力下降、视物模糊。熬夜时,最劳累的器官是眼睛,眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。严重时可能会出现视野有阴影或视物颜色改变的症状。
2、肠胃
表现:胃疼、胃酸,严重时引发胃溃疡。熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃部疾病。同时,人们在熬夜时常用烟、浓茶、咖啡来提神,这对胃黏膜也是不良的刺激。
3、大脑
表现:记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠。熬夜,意味着人体负责工作的神经必须加班,而神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠。
4、免疫力
表现:身体抵抗力低,经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。
健康储备
1、眼睛储备
沏一杯绿茶放在手边。茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能,还有防辐射损害的作用。除了饮用之外,将冷却的湿茶袋裹在纸巾中,休息时敷在紧闭的双眼上,有助于缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。
2、肠胃储备
推迟晚饭时间,如果知道晚上要熬夜,最好迟一点儿吃晚餐,这样在熬夜时就不会太饿,少吃宵夜也能减少对胃的刺激。
3、大脑储备
熬夜时适合吃苹果或香蕉。苹果能增加大脑中神经传递物质的含量,提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸,它使人精力充沛、注意力集中,并能提高大脑的创造能力。
4、免疫力储备
晚餐喝灵芝粥。灵芝能加速身体的新陈代谢,延缓细胞衰老,增强人体的免疫力。可用灵芝煮粥或煲汤,将灵芝切成1—3毫米厚的薄片,用水煎后,取汁与大米同煮,待粥熟后调入灵芝粉5克。
针对熬夜的几款药膳
莲子百合煲瘦肉
莲子(去心)、百合各20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每天1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸者。
粉葛生鱼汤
粉葛250克,洗净,切成小块,生鱼一条去鳃及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油、盐调味,食鱼饮汤,每天或隔天1次。有舒筋活络、益气和血、解困消痛等功效,适用于熬夜后肌肉酸痛、颈项疼痛者。
熬夜如何保持健康
重视晚睡前的“晚餐”
晚餐包括:富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素C,或者口服1~2片维生素C片。
晚餐应杜绝:辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
给足充沛的水分
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
熬夜过程中的注意事项
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
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