腰间盘突出自我锻炼图
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腰间盘突出是一种较为常见的腰椎疾病,其主要治疗方法是纠正不良生活习惯、加强腰部肌肉锻炼,下面一起来学习一下腰间盘突出的自我锻炼方法。
腰间盘突出急性期锻炼方法
股四头肌收缩方法:患者仰卧,下肢伸直,股四头肌在5s至15s(一次收缩一次)后收缩并放松,每天3-4次,每次约20至50次时间 。 1.2直腿抬高方法:患者仰卧姿势,双手放在臀部上,直下肢交替抬高和伸展,小腿保持10s至15s,双腿交替。仰角从30°,45°,60°和75°逐渐增加。
腰间盘突出缓解期锻炼方法
仰卧腹部方法:患者仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在床上,与肩同宽,双侧肘部支撑,双脚支撑,同时头部后部形成总共五分。当您抬起胸部和腰部时,将臀部从床表面上移开,在达到最高高度时停顿1至3秒钟,然后呼气,然后腰部将逐渐下降到床表面。每天3次,每3至5分钟
左右旋转腰部:双脚站立的姿势略宽于肩膀,双手放在臀部上,大拇指朝前。从左→前→右→后旋转腰部,重复12;然后从右→前→左→后改变腰部以进行回旋运动,腿始终笔直,膝盖略微弯曲,上肢笔直,双手轻轻支撑在腰部,卷积圈会逐渐增大,重复12到24次,每天3次。
腰间盘突出康复期锻炼方法
飞雁穴法(小):患者处于俯卧姿势,两手掌放在床上,拉直肘关节以支撑上身,头部做向后运动,而骨盆不离开床,双腿交替过度伸展动作20到30次,然后同时拉伸腿部10到20次,每天3次。
飞燕穴位注水法(大):患者仍处于俯卧姿势,双腿不动,上半身和双臂伸直,背部同时伸展10-20次。 ,每天5至10次,每天3次。
抬高方法:患者仰卧,双腿伸直,手自然放在身体侧面。首先弯曲臀部,同时使脚踝极端伸展,然后将踏板向上倾斜。执行,每个动作重复12到24次,每天3次。
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