简单有效 新妈妈美胸6大招式
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产后,很多妈妈都为自己松弛、下垂的胸部而感到苦恼。其实美胸的大敌不是母乳喂养,也不是地心引力,只要保持良好的饮食习惯和适当的运动,恢复少女时的坚挺完全可以实现。
① 扩胸运动
1.伸直背部,抬头挺胸,双手合十置于胸前,肘部打开,保持胸部用力的状态。
2.两手同时用力相互推压,缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,吸气。左右交互动作10—20次。
② 双臂夹胸
1.伸直背脊,抬头挺胸,用双手夹紧书本,打开肘部,吸气。
2.一边吐气,一边将手臂向前伸直,如同要使劲按压双手手心。胸部用力,缓慢进行10次。
③ 抬高胸部
1.屈肘。双臂抱在胸前呈口字型。
2.由大臂带动,缓慢向上抬高到头上,然后再下放复原。10—20次。
④ 哑铃飞鸟
1.双手各握哑铃平举在胸前,向两侧水平打开。
2.到两手成一条直线后返回原来的位置。注意腹部收紧,躯干不要摇晃,胸部用力。10—20次。
⑤ 跪式俯卧撑
1.双手撑地,小腿抬起跪在垫子上,慢慢屈臂下降,至全屈臂的最低位置。
2.以胸大肌的收缩力伸直全臂,停顿片刻。重复做2—3组,每组8—16次。
⑥ 蝴蝶夹胸
1.曲蹲,双腿打开与肩同宽,手臂打开、举起,曲肘。
2.含胸,双手夹紧,收腹,夹紧臀部。做10—20次。
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