中年女性该如何养生
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人到中年万事忙,尤其是女性。虽然女性到中年后,事业有成,美丽依然,但此时机体已进入生理衰退期,或隐藏着某种疾病,那么对于中年女性要如何养生才能养出更健康呢?
女性生活节奏加快,难以保持内心的宁静和安怡,容易产生精神压抑,心情紧张,甚至发生神经衰弱,而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心,抚慰心灵,使机体新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等,也有类似作用。
调节饮食,防骨疏松
随着年龄的增长,骨密度的降低,中年女性会出现腰腿疼痛,四肢无力等,因此,要注意调节饮食,预防骨质疏松,多吃含钙及维生素D丰富的食物,如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等,此外,还要经常晒太阳,接受阳光的沐浴。
充足睡眠,适当美容
睡眠充足可解除疲劳,产生活力,还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时,机体抵抗力和免疫力低下,容易导致多种疾病侵袭,增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年,皱纹已悄悄爬上眼角,适当美容,可使你青春焕发。对于中年女性来说,充足睡眠比美容更重要。
注重食疗,补益肾精
中医认为,肾藏精,主骨,肾精充足,则肢体强劲,身心健康,因此,人到中年,要注意补益肾精,使身体处于旺盛的状态,如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等,可根据自身状况,做成汤粥等食用,既可强身健体,又有利于美容。
坚持运动,有益健康
要保持旺盛活力,身材匀称,头发亮泽,皮肤细嫩,运动是最好的办法。运动能促进血液循环,改善心肺、大脑功能,消耗多余脂肪,加快新陈代谢,使机体得到充足的血氧供应而青春焕发,身体健康。
此外,中年妇女还要注意适当饮水,定时排便,防止视疲劳,不食霉变食物,戒烟戒酒。
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