【仰卧起坐健身器材】仰卧起坐健身器材使用方法 仰卧起坐健身器材价格
本文已影响1.79W人
本文已影响1.79W人
仰卧起坐健身器材有哪些?小编为你整理了三种常见的仰卧起坐健身器材对比,主要是便携款、常规款和多功能型。仰卧起坐能较好的锻炼人的腹部力量,能去除腰腹部的赘肉,但是苦于没有适合的场地。仰卧起坐健身器材一般设计轻盈便捷,非常适合居家使用。
便携款床上仰卧起坐器
床上仰卧起坐 辅助器 安装简单 使用方便 不占地
价格:20元左右
优点:可以自行在家做仰卧起坐,不需要他人帮助。
器材轻盈便捷,配合拉力绳可以锻炼手臂、腰腹和大腿。
一般仰卧板
快速消耗腹部脂肪
价格:80-300元
优点:移动轻松,占地面积小
功能:仰卧起坐快速消耗腹部脂肪,也是舒缓腰肌劳损的主要方法。经常的做这项运动,可以让您拥有迷人的腰部曲线。
特征:14种运动方法,附动感拉力绳两条,汽车海绵卧垫。适用于不同身高人群,收放轻巧。
使用者最大荷重:100KG
锻炼部位:做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推举、俯卧撑等动作,使上肢力量也得以强化。
锻炼要点:仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作,由于在做的时候,多数人必须把双脚需要勾住一个东西才能使腰部着力完成动作,因此,在家里练习买个仰卧板再好不过了。
多功能仰卧板
健身综合练习
价格:400元
3档阻力,防滑底座,加厚高弹海绵,全折叠设计迷你省空间,六大运动模式,集仰卧起坐,俯卧撑,踏步机等于一体。轻松锻炼手臂,腹部,腿部,一机多用。
功能:除仰卧起坐外,还可以利用器材辅助锻炼俯卧撑、手臂肩颈、小腿和有氧踏步。
仰卧起坐健身器材使用方法
一般仰卧板都可以调节高度,高度越高,仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始,慢慢加高。大概经过一个月的锻炼,就可以尝试加高一档。但高度不能太高,对于普通健身者来说,40~45度就足够了。
仰卧板分为两种,一种是平板的仰卧板,一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样,平板的适合多数人,而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱,对于腰部不好的人,还能放松腰部的肌肉。
在使用仰卧板时需要注意不要全躺下,最好躺2/3,也不要猛起猛躺,而是起快一些,躺慢一些。在做动作时,将双手放到耳边,双手交叉抱头的动作是错误的,会伤害颈椎。
1.首先,要将仰卧起坐板放好,检查螺丝是否固定(特别是多功能折叠的)。坐在仰卧板上,用脚勾住泡沫棉,小腿与地面成90度,感觉身体舒适(不舒服可自行调节),然后身体往后躺,头不需要靠在仰卧板上。
2.将双手放松,微微贴在耳边,初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,也可以借助助力器或者助理绳。锻炼时应让腹部发力,而并非我们平时做的,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样做是错误的,很容易造成颈部肌肉的拉伤。
3.做仰卧起坐时,人要躺下,放松,重心下降,手放在耳朵处,慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位,速度不宜过快,当你练习一段时间后,感觉这样做很轻松,就可以给自己提高难度。可将杠铃片(重量自己定)放在胸口,锻炼一段时间觉得轻松后,可以把杠铃片放在脑后用双手扶住。
4.锻炼时要以您的腰部做支撑,经常练习仰卧起坐板,不仅可以让您拥有迷人的腰部曲线,而且身心更健康。不过在练习的时候脚的支点变少了,因此您必须要出更多的腹部力量,如果您想要快速的达到美腹效果,这个动作是每天要练习的,给自己定个健身计划,每次固定休息时间,用秒表计时,但是记得要循序渐进,切勿急功近利,心急吃不了热豆腐。
注意:只做仰卧起坐肚子会更大
为什么仰卧起坐也救不了松驰的肚子 真相是腹直肌分离
仰卧起坐有风险!小儿感冒,特别是咽部发炎期间要慎做!
产后身材臃肿咋办?如何快速恢复健康苗条好身材?
【宝宝坐便器价格及图片】儿童坐便器3 6岁价格 宝宝坐便器价格
孕妇仰卧睡觉好吗?孕妇仰卧对胎儿有什么影响
孕妇可以仰卧睡觉吗 孕妇仰卧睡觉好吗 孕妇能仰卧睡睡觉吗
顺产后多久可以做仰卧起坐运动
如何坐月子才能坐出好身材
健身房仰卧起坐的正确做法
【坐月子期间如何瘦身】怎么坐月子最好方法 产后如何恢复身材
3种社区健身器最容易伤到孩子 健身器 学龄前健康
【宝宝坐便器价格及图片】儿童坐便器3 6岁价格
仰卧起坐健肾吗
胎教时是侧卧还是仰卧
孩子被卡健身器材,公园里的这些设备并不适合孩子玩!
孕期能久坐吗 严重影响身材和健康
产后想减肚子?仰卧起坐做不得!
夫妻睡眠最佳组合 一侧卧一仰卧
孕妇仰卧会导致胎儿死亡吗 孕期仰卧的危害