【转呼啦圈能减肥吗】每天转呼啦圈能减肥吗
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呼啦圈当然可以减肥,但是减肥效果很慢。
原因:
转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
建议:摇呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。
转呼啦圈多久能减肥?
需要长期坚持才能看到瘦身效果。
原因:因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
呼啦圈减肥方法
1、控制时间和周期。
一次运动需要半小时以上,这样才能让身体的脂肪开燃烧,再坚持达到有氧的状态。这个减肥方法其实很容易,而且简单,不过要有一个减肥计划,有一个详细的运动周期,不然减肥后是很容易反弹的
2、选择适合自己的重量。
有氧运动要求的就是坚持,坚持的时间越久,那样减肥速度就会越快,与呼啦圈的大小没有关系,虽然说与重要有关,但是太重的呼啦圈对于身体会带来一此伤害的,所以说最好还是选择适合自己的尺寸,而且长久坚持运动锻炼。
3、充分做好准备工作。
呼啦圈运动减肥和其它的有氧运动一样,在运动之前也需要热身,因为呼啦圈运动主要是靠腰部力量完成的,如果不热身可能会扭伤腰部,或者是脊椎受伤。
4、科学合理的运动。
呼啦圈运动虽然最为常见,人人都会,但是要达到真正的减肥和健身的作用,还是需要科学性,合理性的。
不适宜转呼啦圈的人群
不宜人群:
患有腰椎间盘突出症,腰椎骨质增生,下肢严重关节障碍,椎体肿瘤,骨肿瘤、结核,或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者。
原因:
上了一定年龄的人,骨关节肌肉结构已经退行性变化,晃呼啦圈可能会诱发一些问题,比如腰椎间盘突出等,要慎重。
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