孕期饮食应该注意什么?
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怀孕5个月后,食欲变得比以前好多了,吃什么都香。听说吃得太多会导致胎儿过大,不好分娩。孕期怎样吃才能既保证营养,又不会导致胎儿和自己的体重增加过快?
妊娠头3个月是胚胎发育的初期,此时孕妇体重增长较慢,故所需营养与非孕期近似。怀孕第4个月起,孕妇体重增加迅速,胎儿、胎盘。羊水、子宫、乳房、血容量都迅速增加。为此,从怀孕第4个月起必须增加能量和各种营养素,以满足母体和胎儿的需要。
但也不要盲目进食进补。我国推荐的膳食营养素供给量中规定,孕中期能量每日增加200千卡,蛋白质增加25克,钙增加1500毫克,铁增加至28毫克。膳食中应增加鱼、蛋、肉等富含优质蛋白质的食物,含钙丰富的奶类食物,含无机盐和维生素丰富的蔬菜、水果。蔬菜、水果还富含膳食纤维,可促进肠蠕动,防止孕妇便秘。
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