孕期营养知多少
本文已影响4.07K人
本文已影响4.07K人
怀孕后的女性由于生理变化,所需要的营养含量也会发生较大的改变。根据孕妇的生理特点和营养需要来制定相应的膳食指南,以更好地指导孕期和哺乳期妇女的膳食,达到提高健康水平和保证胎儿健康目的。首先,是孕妇和其家人需要了解有哪些营养需求是有变化的,由此才能在平日的饮食中自觉地增加相应的营养含量,确保孕期营养均衡。
根据中国营养学会对于怀孕期女性参考营养摄入量,总结概括如下:
营养成分
所需摄入量
能量
+200kcal
蛋白质
+5-20g
维生素A
800-900ugRE
铁
20-35mg
叶酸
600ugDFE
碘
200ug
钙
800-1200mg
锌
11.5-16.5mg
孕妇对孕期营养需求普遍增加。
饮食建议:
一、膳食清淡、适口,少食多餐;
二、适当增饮奶类,多喝汤水;
三、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸;常吃含铁丰富的食物;增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。可以选择饮用孕妇奶粉,如安满智孕宝,来帮助补充每日所需的各种营养,如叶酸、铁、DHA和GA等;
四、禁烟戒酒,少吃刺激性食物;
五、科学活动和锻炼,保持健康体重。
点击了解更多孕期营养相关信息:
吃了这么多还是营养不足?!准妈妈孕期要如何补充营养呢?
孕期该如何补充铁元素?孕期这几种营养素不能少!
粗粮是孕期不可缺少的营养
孕期营养补充的误区,孕妈咪必须要早知道
孕妈需知的孕期三大阶段营养需求
孕妈总怕缺营养,亲身经历告诉你孕期补营养那点事儿~
因为谣言,你让娃丢失了多少营养,知道吗?
宝宝性情孤僻竟然跟营养有关? 关于营养我们知道的还太少!
怀孕晚期这些营养不可少
怀孕期间需要食用多少碘,你不知道的是孕期要吃多一倍碘!
孕中期营养知识
孕晚期注意事项孕妈知多少
【孕妇的营养搭配食谱】孕妇营养食谱 孕期营养餐
菠萝的营养价值你知道多少
【幼儿园营养小知识】儿童营养小知识 营养与健康小知识
营养胎教:孕期应少吃的食物!
错误的烹调方式会让辅食流失多少营养你知道吗?!
备孕期间不可缺少的营养食谱
孕期健康饮食知多少?
孕期食谱小知识:孕妈妈在孕期营养食谱推荐