孕妇补钙 食补钙剂双管齐下
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怀孕期间,准妈妈需要适时、适量地补钙,因为胎儿的生长发育需要大量钙质,所以准妈妈要同时补充自身和胎儿双方的钙量,建议将食补和钙剂两者结合,达到科学补钙的效果。
如果孕妇在怀孕期间钙质补充不足,那么不仅仅自身在怀孕后期容易出现小腿抽筋等缺钙症状,同时还会影响胎儿的生长发育。那孕期补钙从什么时候开始比较合适?需要持续多长时间?网上说孕妇不宜高钙饮食,这种说法有科学依据吗?请看专家的说法。
孕妇需要补钙吗?
专家解答:
每个孕妇都是需要补钙的。因为在整个怀孕过程中,不仅仅是孕妇自身需要补充钙质,胎儿骨骼的形成也需要大量的钙,而胎儿所需的钙完全是来自于母体的。一般孕期需增加储存30g的钙,所以仅仅从饮食中提取钙含量是不足够的。女性在怀孕期间出现大量的钙流失,其实主要原因是因为胎儿。胎儿的发育、骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体,孕妇消耗的钙量要远远大于普通人。
也就是说,孕妇身体里现有的钙质和每天补充的钙有相当一部分要“流失”到宝宝的身体里去。因此,建议准妈妈从怀孕16周起每天摄入钙1000毫克,到孕晚期时增加到1500毫克。补钙最迟不要超过怀孕20周。
孕期补钙从什么时候开始较合适?要持续多长时间?
专家解答:
由于孕妇的活动量和胎儿发育的要求,建议从怀孕的第4个月就开始补钙,这个时间开始补钙更利于钙质的吸收。如果吃爱乐维的话,从怀孕开始吃到6个月,整个孕期钙就足够了,在孕晚期时就不需要再补钙了。
孕晚期时不需要刻意补钙,主要还是注意控制体重,世界卫生组织要求整个孕期体重增加量应该控制在11.5kg-12.5kg,专家主张不要超过15kg。孕早期每月增加1斤,4个月之后,每周不超过1斤。孕早、中、晚期需要服用的钙量,没有特别要求,要根据个体情况而定。
网上说孕妇不宜高钙饮食,这种说法有科学依据吗?
专家解答:
孕期不同,孕妇对钙的需要也是不同,所以,孕妇补钙一定要讲究科学,才能更好地保证胎儿和孕妇对钙的需求。孕妇补钙最佳方法是食补加优质钙剂补充,每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克,牛奶是孕妇补钙最常用的方式。多吃含钙丰富的食物,如鱼、虾及其制品等。
除了掌握补钙的方法之外,准妈妈还需要注意一些孕期补钙的小诀窍,首先孕妇补钙宜少量多次;补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。补钙同时适量补充维生素D。以上这些诀窍都可以很好地促进钙质吸收,达到最大化的补钙效果。
专家提示
综上所述,每个孕妇都是需要补钙的,建议从怀孕第4个月开始补钙,最佳时间应是在睡觉前、两餐之间,最佳方法是食补加优质钙剂补充,每天早、晚喝牛奶各250克,多吃含钙丰富的食物,如鱼、虾及其制品等,同时适量补充维生素D。
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