孕晚期运动禁忌有哪些
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怀孕后,我们都知道适当运动会有多好处,尤其是元晚期,还能促进生产。那么孕晚期运动禁忌有哪些?带着疑问,一起来看看吧。
怀孕后,我们都知道适当运动会有多好处,尤其是元晚期,还能促进生产。那么孕晚期运动禁忌有哪些?带着疑问,一起来看看吧。
进入到孕晚期,准妈妈的孕肚已经太明显了。准妈妈也需要坚持运动,避免韧带、肌肉出现僵化现象,引起体力下降,等到生孩子时出现体力不支,让产程延长。孕晚期进行运动的安全禁忌问题要特别注意。
孕晚期运动不随意,绕开这几个禁忌,促顺利分娩,助产后恢复
不宜过急
马上要生产了,准妈妈到了这个时候,应以缓慢运动为主,可选择舒展运动,加强盆底肌肉训练,还可加强腿部、手臂的肌肉练习,给后面生产做好体能、肌肉锻炼。也可以进行散步、孕妇操等,以慢动作为主,也不能锻炼时间过长,以免太过剧烈出现宝宝早产。骑自行车、滑车等需要腰腹用力的项目,准妈妈不宜参与。
不宜跑步
跑步属于剧烈运动,有着较大的震动性,激烈颠簸是引起早产的严重原因。因此,准妈妈在孕晚期切不可再去跑步,不管是户外,还是跑步机。如出门在外,如遇赶车的紧急事情,也不可像孕产一样挤来挤去,这时候胎儿的安全才是最重要的。
不宜攀高
准妈妈还要注意不要爬高,如需要拿高处的物品或者晒衣服,踩在椅子上,这样很容易摔着,也会让腰腹拉扯影响到胎儿。不妨借助工具,也可以请家人帮助。同时,上楼梯也属于攀高项目,如需上下楼梯要特别小心。有些准妈妈喜欢户外运动,如爬山这些,想想也就行了。
不宜打球
对于瞬时爆发的体育项目需要注意,如羽毛球、乒乓球、网球等项目,如果准妈妈忽然发力,恐引起胎儿不安,严重时,可引起流产。即使没有这么严重,贫气腹痛也是一件痛苦的事情。
不宜远行
准妈妈进入怀孕晚期,活动空间开始缩小,简单的散步走动,也要选择居家较近的地方。离人群较远的地方不可去,或离家、医院太远,也尽量不要去。
最后,提醒准妈妈,很多小区配备有健身器械,很多健身项目并不是专门为孕妇量身打造的,大多是金属类体育器材,为避免磕碰,最好不要靠近使用。
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