孕妇便秘的3大原因
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怀孕以后,各种营养的补充,荷尔蒙的改变,胎儿对肠道的挤压都会大大降低孕妇肠胃消化能力,慢慢的开始了便秘。大大的肚子已经让孕妇行动笨拙,便秘又让孕妇难上加难。
怀孕以后,各种营养的补充,荷尔蒙的改变,胎儿对肠道的挤压都会大大降低孕妇肠胃消化能力,慢慢的开始了便秘。大大的肚子已经让孕妇行动笨拙,便秘又让孕妇难上加难。
孕妇孕期为什么会发生便秘的问题呢?
1、激素的改变
怀孕后,为了宝宝能够在子宫内健康发育,体内黄体激素开始大大增加,这种激素除了可以躺孕妇肌肉放松,缓解孕期不适,同时也会减弱你的消化能力,让食物在体内停留时间更久,便秘就发生了。
2、子宫变大
到了孕后期,为了宝宝顺利发育,子宫会不断变大,为宝宝争取更大的生长空间。扩大的子宫占据了原来肠胃的位置,让食物向下移动变得缓慢,极易引起便秘。
3、维生素的补充
怀孕期间补充维生素是非常必要的,这对孕妇和胎儿发育都是有益的。但是维生素会增加人体铁元素的含量,导致结肠充血,引起便秘。
孕期怎么做才能缓解便秘呢?
1、多吃含有丰富纤维的食物
孕期多吃一些含有丰富纤维的食物,例如蔬菜、豆制品、谷物等食物。膳食纤维可以刺激肠胃蠕动,提升消化能力,润肠通便,预防便秘。
2、多喝水
孕期多喝水,是非常必要的。孕妇每天补充足够的水分,可以让肠道柔软,便于食物残渣的通过,有效预防便秘。每天早晨喝一杯温水,有力促进排便。这个办法不仅适合孕妇,正常人也有效。
3、少食多餐
一次进食太多食物,会增加肠胃负担,很容易引起肚胀和消化不良。少食多餐,可以大大减轻肠胃负担,也可以缓解激素变化、子宫挤压带来的便秘的问题。
4、坚持运动
孕期坚持走步、瑜伽、游泳,可以大大增加身体的新陈代谢、血液循环、提升肌肉韧性和力量,不但有利于缓解便秘,还可以促进顺产。
5、调整维生素
如果便秘是由于补充维生素引起的,妈妈就要和医生沟通,调整维生素的量,尤其是促进铁元素吸收的维生素补充量。
6、益生菌
妈妈可以补充一些益生菌和乳酸菌,这些有益菌会刺激肠道蠕动,从而改善消化能力,大大缓解了便秘。一些乳制品或者保健品标有常温益生菌(活菌),基本都是虚假广告。
孕期补充纤维和水分是非常有效的预防便秘的方法,妈妈可以试试。
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