【怀孕6个月吃什么好】孕妇6个月吃什么好 怀孕六个月吃什么好
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怀孕6个月吃什么好?怀孕6个月时,准妈妈的肚子越来越明显,胎儿也在快速的发育,此时的营养一定要跟上来,以免导致胎儿营养不良,影响发育。那么,怀孕6个月吃什么好呢?
怀孕6个月吃什么好:全麦制品
麦片可以帮助孕妈妈保持一天充沛的精力,还能降低胆固醇水平,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌,满足准妈妈和胎儿的营养需求。
建议:准妈妈可将平日里早餐的烧饼、油条等换成麦片粥、全麦饼干、全麦面包等全麦食品,还可以根据自己的喜好,加入花生米、葡萄干或是蜂蜜增加口感的丰富性。职场孕妈妈还可以将全麦饼干类的零食带在随身的包包里,以随时补充能量,并且细细的咀嚼还能有效缓解孕吐反应。
怀孕6个月吃什么好:奶、豆制品
怀孕6个月时,是胎儿骨骼和牙齿发育的重要时期,所以,此时准妈妈要注意补钙,每天应该摄取大约1000毫克的钙,也就是3杯脱脂牛奶的含钙量。而奶、豆制品中含有丰富的钙和蛋白质,准妈妈要多吃此类食品。
此外,准妈妈平时也可以多煲些骨头汤喝,帮助补钙,或者在医生的指导下服用钙片补钙,平时每天晒半个小时的太阳促进钙的吸收。
怀孕6个月吃什么好:水果蔬菜
怀孕6个月时,孕妇体内能量及蛋白质代谢加快,对维生素B的需要量增加,由于此类维生素无法在体内存储,必须有充足的供给才能满足机体的需要。而含维生素B最高的食物为水果蔬菜,且水果蔬菜还富含的维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳,孕妇应多吃。
怀孕6个月吃什么好:瘦肉
瘦肉含铁量比较高,且易于吸收,却不会含有过多的脂肪,对孕妇补充铁元素和蛋白质却又不影响体重非常有利。怀孕6个月时,孕妇多吃瘦肉,可预防准妈妈出现缺铁性贫血。
怀孕6个月吃什么好:坚果
坚果类食品含有对心脏和胎儿大脑发育都非常有利的不饱和脂肪,怀孕6个月的孕妇食用,可有效的促进胎儿大脑的发育。另外,坚果还是孕期准妈妈解馋的好零食,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。
注意:坚果的热量和脂肪含量都比较高,孕妇在食用这类食品时还应当有所控制,以每天摄入量在30克左右为宜。
怀孕6个月吃什么好:食谱推荐
芹菜拌腐竹
食材:
芹菜150克、腐竹30克、银耳1/2朵、色拉油2茶匙、食盐1/2茶匙、香油1/2茶匙、白糖少许。
做法:
1、干腐竹用温水泡发4小时以上至软,切成1厘米长小段。
2、银耳用水泡发后,洗净,去蒂,撕成小朵。
3、芹菜择洗干净,切1厘米长小段(芹菜和腐竹都可以切长点儿,3厘米左右)。
4、锅中烧开足量的水,下入腐竹和银耳。
5、焯烫两分钟后倒入芹菜,一起继续再焯烫半分钟,全部捞出过凉,沥水备用。
6、将沥干水分的芹菜、腐竹和银耳倒入碗里,调入盐、一点点糖和香油,拌匀即可。
功效:腐竹中的谷氨酸在大脑活动中起着重要作用,有利于提高孕妇的记忆力。
滑蛋牛肉
食材:
牛肉200克、鸡蛋5个、色拉油适量、食盐1茶勺、生抽1大勺、香油2茶勺、淀粉2茶勺、小葱适量、白糖半茶勺、胡椒粉1茶勺、苏打粉1/3茶勺、水少许。
做法:
1、牛肉用刀背拍松,切成薄片,加生抽、糖、葱花、苏打粉、淀粉、少许清水、1茶勺芝麻油上浆腌制30分钟。
2、炒锅中倒入植物油,烧至4成热时下牛肉片至8分熟,捞出。
3、鸡蛋打散,加入葱花、盐、胡椒粉、1茶勺芝麻油、少许清水调匀备用。
4、将炒好的牛肉倒入鸡蛋液中拌匀。
5、锅中留少许油烧至温热,倒入以拌匀蛋液的牛肉,边炒边加油,炒至蛋液还没完全凝固时关火,最后淋入芝麻油炒匀即可出锅。
6、出锅后摆上花,美食上桌了。
功效:牛肉富含蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高备孕妇女、孕妇和产妇的抗病能力。
怀孕6个月吃什么好:营养提示
怀孕6个月,准妈妈们应均衡摄取各种营养,以维持母体、胎儿的健康,尤其要增加铁、钙、蛋白质的供给,但是盐分要节制。这段时间还应注意不要摄入过多糖类食品,注意能量平衡,否则容易引发妊娠糖尿病。以下为该阶段所需要的营养元素。
1、蛋白质。需摄入80-90克/天,主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。动物性蛋白要占到全部蛋白质的一半,另一半为植物性蛋白质。
2、维生素B1。需摄入1.5毫克/天,主要来源于粮谷类、豆类、干果、酵母。小提示:维生素B1在高温时或者在紫外线下,非常容易被破坏。
3、铁。需摄入25毫克/天,主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收,尽量分开食用。
4、碘。需摄入120-150微克/天,主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐。菜熟后再加盐效果更好,能减少损失;海带先洗后切,一减少碘流失。
5、钙。需摄入至少1000毫克/天,主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。
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