孕妇怎样补充维生素B1
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孕妇可以从食物中补充维生素B1,这样健康还无副作用。
推荐食物:动物内脏、全谷类、糙米、豆类、芝麻、土豆、坚果等。
注意:
1、孕妇要注意,在吃动物肝脏补充时,不能经常食用,一周吃1-2次即可。
2、维生素B1有怕水、怕光、怕热的特性,在食用含有维生素B1的食物时最好能快速低温烹调,以减少维生素B1的流失。
3、酒精、咖啡因会破坏食物中的维生素B1,因此不管是怀孕期间,还是其他时候,都应避免食用。
药补维生素B1还可通过药剂来补充,但一般不建议孕妇这样补。因为药补剂量大,容易导致孕妇补充过量,出现昏昏欲睡或造成轻度的喘息等身体不适。
孕妇补充维生素B1的好处1、助消化
维生素B1的重要功能是调节体内糖代谢,也可促进胃肠蠕动,帮助消化,特别是碳水化合物的消化,增强食欲。准妈妈补充维生素B1可以促进新陈代谢,还有美肤的作用。
2、缓解疲劳
维生素B1被称为精神性维生素,这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响。准妈妈吃了,能改善精神状况,消除疲劳。
3、有助于分娩
准妈妈如果缺乏维生素B1,会导致体重减轻、全身乏力,以致分娩时子宫收缩缓慢,延长产程时间,增加生产的困难。可见,准妈妈现在就需要注意补充足够的维生素B1,这样才能在分娩时减少痛苦。
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