孕妇补充dha吃鸡蛋行吗
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可以,但对dha的补充有限。
鸡蛋中含有少量的a-亚麻酸,进入人体后可部分转变成DHA,所以说,孕妇吃鸡蛋能补充dha。
不过,鸡蛋中的亚麻酸含量很低,一部分鸡蛋只含有a-亚麻酸0.5%~0.6%,最高含1.2%,转换成dha的量也不大,因此建议孕妇多增加其他富含a-亚麻酸的食物补充dha。
孕妇吃什么可以补充a-亚麻酸孕妇可通过食用含α-亚麻酸的食物如坚果类核桃、花生或植物油如花生油、豆油等,转化少量的DHA。
常见的含a-亚麻酸食物与dha的转化量:
山核桃仁:300mgDHA=30g亚麻酸 /1.73%=1734g
豆油:300mgDHA=30g亚麻酸/8%=375g
花生油:300mgDHA=30g亚麻酸/0.4%=7500g
这意味着,孕期要提高母体DHA水平,最好的途径是直接补充高品质的亚麻酸和藻油DHA。
除了吃富含a-亚麻酸的食物外,孕妇还可通过吃海鱼、海藻类食物补充dha。
孕妇可通过吃黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、沙丁鱼等深海鱼、虾、贝类食物补充dha。
建议孕妇和乳母每周吃鱼2-3餐,并且至少1餐是高脂肪的深海鱼类,如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等,另外每天吃一个鸡蛋,来加强DHA的摄入。
至于这些鱼类最好是采用蒸、煮、炖的方式烹饪,避免煎炸熏烤,以免DHA氧化。
另外,孕妇还可以经常用海带、紫菜等藻类食物与其他食物搭配熬汤喝,一来能补充DHA和优质蛋白,二来也能一定程度上缓解便秘,比如海带排骨汤、紫菜蛋花汤等。
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