孕晚期轻松补钙吃对8步骤
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寻根究底在怀孕七个月后,胎儿体内牙床骨和躯体四肢等骨骼的发育都需要大量的钙。钙从哪里来?当然是向妈妈索取!
因此如果准妈妈们睡觉时腿经常会抽筋,身体就给你发出信号了,提醒你平时食物里的钙不够用了。
1每天钙的需要量
孕期母体需要的钙不仅要供自身新陈代谢之需,还得满足胎儿的生长发育,因此钙的需要量比正常成年人多。很多孕妈妈会这样做:
不如在喝牛奶时加点钙片,自己来DIY个高钙牛奶吧。
营养师建议:
如果你真的是这么做的,那就大错特错了,牛奶加钙片并不能使牛奶的含钙量上升,反而会在你的胃里凝结成蛋花状的物质,降低了钙的利用率,绝对成了事倍功半了,高浓度的钙片还会使你的胃不舒服。
那么,除了每天两杯牛奶里的500毫克钙质,还有什么方法能让准妈妈得到剩下的500毫克钙质呢?第1步:选对蔬菜很多蔬菜里都含有大量草酸,这些草酸会和食物中的钙结合成钙盐的形式沉淀下来,影响了钙的吸收利用。
? 蔬菜中的卷心菜、花菜、青菜、白菜,钙质相对较多,草酸相对较少,可以让它们在你的餐桌上多出现几次。第3步:吃些带小刺的鱼吃饭时多嚼嚼那些带小刺的鱼也是获得钙的好办法。 第4步:巧用芝麻酱芝麻酱里含钙量很高,一小勺芝麻酱就有100毫克的钙质,可以在吃饼干和面包时涂一层芝麻酱,或是把芝麻酱调稀后拌面条。
第5步:让奶粉无处不在既然你喝不下更多的牛奶,那就可以把奶粉加入汤里做奶油汤,加入面粉里做奶香馒头,或是做个香滑的牛奶土豆泥,这样在不知不觉中你又获得了更多的钙质。 第6步:酸奶的妙用酸奶可不光是单纯的酸奶,它可以代替色拉酱做蔬菜色拉,也可以和水果一起做水果奶昔,帮助你获得更多的钙。轻松应对孕期便秘
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