十个孕妈九个缺钙,孕期如何补钙最有效?
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孕期补钙是准妈妈们都很关心的一个问题,钙到底该怎么补?从什么时候开始补?准妈妈最关心的补钙问题,答案都在这里。
1.孕期为什么要补钙?
每个孕妇都需要补钙!因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。
如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时,可调动母体骨骼中的钙盐,以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐,还可导致孕妇骨质疏松,引起骨软化症。
2.孕期补钙应该怎样补?
补钙首先应该从丰富食物种类,均衡饮食结构入手,其次才是选择补钙产品。使用钙剂补钙时,应严格按照说明书建议的剂量服用。
千万不要一次服用大量钙剂,建议可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用,一次服用尽量不要超过500毫克。
3.补钙应该从什么时候开始?
如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。
准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育最旺盛的时期。
4.钙补多了有哪些危害?
钙补多了,容易造成高钙血症,甚至导致肾结石。
5.补钙需要辅助剂吗?
补钙的同时如果没有足够的维生素D,钙是无法被人体吸收的,但如果不注意,服用了过多的维生素D,会造成人体中毒。因此,补充维生素D时也应注意用量。
孕妇补钙吃什么好?
1、黄豆炖猪蹄
黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。不过要提醒孕妇的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。
2、醋溜小油菜
绿叶菜的补钙效果也不容小觑,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶,而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收。从营养学角度讲,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
3、芝麻酱拌菠菜
许多人知道芝麻对头发好,却不一定知道芝麻酱是钙的宝库,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中的维生素K是骨骼的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙在骨骼中的沉积。
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