怀孕期间有饥饿感 吃还是不吃?
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怀孕期间因为胎儿不断的成长,所以孕妇很容易感到饥饿,但吃太多可能会导致体重增加太多,产后肥胖。补充水分、定时用餐、少量多餐都有助于减少饥饿感。更重要的是,不要吃甜食来充饥,这只有反效果。
一、如何控制怀孕期间的饥饿感?
1、首先补充水分
脱水会让孕妇产生饥饿的感觉,因此很多时候身体产生的饥饿感事实上都是缺乏水分的迹象。当妳感觉饥饿的时候,先喝水,水对妈妈和宝宝非常的重要。
2、设定用餐时间
准妈妈需要为自己设定用餐的时间。务必确定吃早餐,并避免在睡前吃太丰盛,这有助于以正确的方式分享食物。把丰盛食物用于早餐,因为这样可以在白天消耗热量。
3、选择少量多餐
准妈妈必须小部分的进食,但需要经常吃。很多孕妇只吃一次,但吃的太多,这会使胃部撑大。少量进食可以让胃部更小,孕妇会感觉更好、更健康。
4、最好有事情做
如果准妈妈还在上班,这就可以避免其心思一直在食物上。如果没有,那么就找事情让自己忙碌,才能避免一直吃,体重增加太多。
5、最好避免甜食
不健康的甜食只会增加热量,并不会消除饥饿感,而且对准妈妈和宝宝的健康都无益。因此,避免食用甜食,改吃健康的点心。
二、适合怀孕期间食用的健康点心
1、各种类的坚果
坚果含有健康的脂肪,对胎儿的大脑发育很有帮助。因此,准妈妈可以将坚果当成点心,饥饿的时候吃一点,不仅补充营养,还可以止饥。
2、可食用水煮蛋
鸡蛋富含有蛋白质,有助于细胞和组织的生长。当孕妇饥饿的时候,不妨吃一颗水煮蛋,可以补充蛋白质,热量也不会很高。
3、可以饮用牛奶
牛奶含有丰富的钙质,可以补充怀孕期间需要的钙质,还可以让孕妇有饱足感。此外,如果在怀孕期间有睡眠问题,牛奶还可以帮助准妈妈放松,促进睡眠。
4、食用生菜色拉
生菜色拉的热量很低,还可以让孕妇摄取大量的矿物质和维生素,满足口欲。可以混合蔬菜、水果、坚果、干果等,制成美味的色拉。
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