孕期情绪太波动?为什么不做个安静的美孕妇呢
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亲爱的你怀孕了,快乐并纠结着,是否因为一件很小的事情就大发脾气,不知不觉就想哭?天天担心宝宝的健康?孕吐后变得烦躁?一度质疑自己心理出现问题? 然而大多数的女性均会在孕期出现不同症状的情绪变化。
孕期心理小调查
疲乏无力,很懒散,不想做事69%
行动呆板,思维迟钝,记忆力和注意力下降,理解力减退34%
性格明显改变17%
心情压抑、苦闷,对外界一切缺乏兴趣39%
多思多虑,胡思乱想,坐卧不宁,或常自责、自卑36%
孕早期:是准妈妈较易产生心理波动的时期,即使乐于怀孕的女性也很难总是保持心理的平静和愉快。
孕中期:这个时期孕妇身体状况好转,心理上也开始接受现实。害怕生出畸形儿或对胎儿的性别有所期待,幻想增加,恐惧感仍然存在。
孕晚期:孕妇过度负荷期。行动不方便,临近分娩思想压力增大,因而,孕妇精神压抑、焦虑、易激动。
打破孕产期焦虑,享受孕育宝宝的幸福时光,你可以这样做!
给自己积极的心理暗示
多想想以前快乐的事情和感到自豪的事,一定要给自己积极的心理暗示,自己说这是正常的现象,事情总会过去,最终一切事情都是美好的。
转移目标
放松心情,才是你此时最应该做的。听音乐、看电视、做自己感兴趣的事都不失为一种好方法。
运动释放
怀孕后,你依然可以做的运动:走路、低强度有氧运动、力量训练、游泳等。晚餐后叫丈夫陪着散步,既能增进夫妻感情,也是孕期放松的好方法。
慢下来,你有这个权利
累了?那就索性躺在沙发放空自己,什么都不想,或者看本休闲的杂志。需要一些新鲜空气?就出去走一走,看看蓝天和花朵。适当地让自己慢下来,给自己的身体和心理一个放松的空间。
找到自己的“朋友圈”
你可以在网上参加一些准妈妈群,如在辣妈帮中就能找到“志同道合”的各个圈子;也可以在小区找一些准妈妈,一起分享一下孕期困扰,找一些朋友倾诉一下,你的坏情绪就有了释放的对象。
冥想
冥想是用想象力帮助准妈妈传达放松的信息。比如,你可以想象自己身处在一个安静森林的木屋中,听着小溪淙淙的流水声;或者,你还可以想象自己的宝宝,想象TA的样子,还有TA的味道,摸着TA皮肤的感觉,TA的声音——然后,在这种想象中对你的宝宝说说话,在沟通中放松下来。
度一次假
孕中期是最安全的时期,不妨趁着“小尾巴”还没出生,和老公最后享受一次二人世界。相信小宝宝也会记下这次愉快的肚中旅行呢。这些会给你带来意想不到的快乐与满足。
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