春节期间哺乳妈妈应该怎么吃?
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今天都腊月二十七了,离我们的新春佳节也就不到三天的时间了,想想是不是有点小激动?
不管是婆婆妈妈张罗的一桌好菜还是亲戚朋友的节日宴请,都免不了吃吃喝喝。而我们的哺乳妈妈们不仅需要自己补充营养,还担负着养育宝宝的重任。过年期间,该怎么吃,既能兼顾孩子,有能大快朵颐呢?催乳大师精心准备了一份饮食指南,收下它,舒心过大年!
1、什么不能吃?
1)、不要吸烟,远离二手烟
烟草中的尼古丁可通过呼吸或者乳汁进入宝宝体内,影响孩子的睡眠及精神运动的发育。
所以哺乳妈妈不仅不要吸烟,为了宝宝好,还要远离二手烟。在此也提醒宝爸们,不要吸烟,尤其是当着孩子。
2)、不要饮酒
很多场合下,都会喝酒助兴,但是哺乳妈妈饮酒会影响乳汁分泌,而且酒精是可以通过乳汁进入宝宝体内的,可能对孩子的生长发育造成伤害,所以不要饮酒。
我们自己不饮酒的同时,也要看护好自己的宝宝,不要让亲戚们“喂酒”,对宝宝产生的影响是不可逆的,不要当玩笑一样轻易尝试。
此外,茶和咖啡中的咖啡因有可能造成婴儿兴奋,哺乳妈妈应避免饮用浓茶和大量咖啡。
3)、引起宝宝过敏的食物
有的宝宝身体比较敏感,对于我们节日餐桌上常见的螃蟹、虾、贝类等,都不耐受,所以有过敏情况的宝宝,妈妈对于这些致敏食物是应该拒绝的。
2、什么要适量吃?
过节么,饮食自然不会那么清淡,一些大鱼大肉自然是餐桌上的常客。有些妈妈怕吃了油腻的食物会堵奶,一点也不敢吃;或者好不容易过年可以大快朵颐了,就没有节制了。
其实任何东西都要适量,偶尔吃一些并不会造成乳汁淤积堵奶,吃的太多反而会发胖,肠胃也会不舒服,而且宝宝也容易消化不良拉肚子。所以对于一些动物性食物,我们适量最好。
3、该怎么吃?
过年期间,大家更要注意补充维生素和膳食纤维,新鲜的水果蔬菜要多吃;其次主食也要吃,可以适当增加一些粗粮和薯类,主食多样,这样对身体会更好。
这里,给大家列举出哺乳妈妈的饮食的推荐量:
哺乳妈妈每天需增加优质蛋白质25g,钙200毫克,碘120微克,维生素A600微克RAE,钾400毫克及B族维生素、维生素C。
大家可以注意对照一下自己的饮食,看看是否超标。
乳汁的分泌,不仅与我们的饮食相关,妈妈们充足的睡眠、舒畅的心情也会有利于乳汁的分泌。
也许为了过年,你舟车劳顿;也去为了去哪里过年,也和队友争吵不休;也许你的过年就是换个地方带孩子。但过年,不就图个开心团圆么!
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