教你应对产后抑郁症
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大体上有10%的新妈妈都会遭遇产后抑郁症(PND)。不过,英国皇家助产士学会2006年做的一项调查表明这个数字可能还要更高些,27%有1岁以下小孩的妈妈都说她们曾经接受过某种形式的产后抑郁症治疗。
产后抑郁症有多么普遍?
大体上有10%的新妈妈都会遭遇产后抑郁症(PND)。不过,英国皇家助产士学会2006年做的一项调查表明这个数字可能还要更高些,27%有1岁以下小孩的妈妈都说她们曾经接受过某种形式的产后抑郁症治疗。根据宝宝中心医学顾问范玲的介绍,中国北京、上海等城市报道的产后忧郁症发病率为15%~23%。
产后抑郁症不同于产后忧郁。产后忧郁从生产两三天后开始,妈妈们觉得很难过、想哭,她们担心宝宝,也担心自己,非常紧张、疲惫。产后荷尔蒙水平的巨大变动可能是产生这些症状的原因。产后忧郁在短时间内就会消失。
什么时候会发生产后抑郁症?
相比而言,产后抑郁症的症状更加严重。当其他妈妈度过了泪眼汪汪的阶段,再一次充分享受当妈妈的乐趣时,患上产后抑郁症的那位妈妈却变得越来越焦虑、痛苦。也可能她在生产前就开始抑郁了,生完宝宝后还是一直抑郁。还有一些妈妈,她们在生产后几周、甚至几个月以后开始出现产后抑郁症。她们开始是真的喜欢照料宝宝,可是后来却逐渐变得越来越抑郁直到出现严重症状。
产后抑郁症的症状
以下是最常见的症状。不过,就算你不时出现其中的几种症状,很可能也没有患上产后抑郁症。毕竟,做妈妈会让你的身体和情绪都像坐上了过山车一样,可以预见这中间一定会有起起落落。但是,如果你有不少以下症状,并且持续时间超过2周,就应该去看医生了。
你可能会:
• 大多数时间都痛苦不堪,特别是早晨和/或晚上更糟
• 觉得生活没有什么价值,而且你也没有什么可期待和指望的
• 有罪恶感,总是想要责备自己
• 对自己的另一半或其他孩子容易发怒
• 总是眼泪汪汪的
• 总是很累,但却无法入睡
• 不能让自己快乐
• 失去了幽默感
• 感到无力应对,很容易束手无策
• 对宝宝过分焦虑,所以总是去看医生,想知道宝宝是否一切正常。
• 担心自己的健康,还可能害怕自己得了什么可怕的疾病
• 干什么事情都无法集中精神
• 觉得宝宝像个陌生人,并非真的是你的宝宝
你可能还有以下症状:
• 失去性欲
• 无精打采
• 记忆力出现问题
• 难以做决定
• 没有食欲或就是想吃,所以体重大增
• 睡觉不安稳,包括早醒型失眠
我有可能患上产后抑郁症吗?
医生也没有真正弄明白为什么有些女性会变得抑郁而另一些则不会。也许是我们每个人大脑里的生化物质让我们其中的一些人容易抑郁,而其他人则幸免了。不过,似乎确实有某些情况,会提高患上产后抑郁的风险。
• 如果你以前曾经有过抑郁症
• 如果你怀孕时感觉忧郁
• 如果你的生产经历很痛苦
• 如果你的母亲在你小时候就去世了
• 如果你身边没有一位支持你的丈夫或其他家人
• 如果你的宝宝是早产或身体不好
• 如果你有经济问题、住房困难,或者最近生活遇到了很多难关,比如你丈夫失业了或和你很亲密的人去世了。
如何治疗产后抑郁症?
药物
有些很好的药物确实有助于治疗产后抑郁。很多女性错误地认为抗抑郁药物都会产生依赖性,然而这不是真的。抗抑郁药物的主要问题在于病人总是服用不当。
你必须按照处方规定的时间服药。至少需要过几周之后,你才会开始感觉好一些。不要因为你认为这些药没用就扔掉它们或放弃。这些药真的有用,不过需要一段时间才能在你的体内发挥效用。你需要服6个月左右的药。如果在此之前停药,你的抑郁症很可能会很快又反弹。
如果你在给宝宝喂母乳也不要担心,让医生给你开一些不影响宝宝的药物。
“谈话”治疗
找一个很会聆听或了解抑郁的人聊一聊,只要告诉他你的感觉有多差劲就会对你有帮助,你可以找一位相关的专业人士来倾诉。找你的丈夫或最好的朋友诉说,可能也可以,但是如果他们觉得难以理解,也不要感觉受到了伤害。
朋友和家人能为患者做些什么?
如果你的妻子、女儿、姐妹或朋友患了产后抑郁症,你可能非常不理解她为什么会出现这种改变。实际上,你也可能感到像她一样抑郁。找相关医生详细咨询一下,看看有什么是你能帮助她的。一旦你知道这的确是个问题,并且你能帮上忙,你就会感觉好多了。你也可以向其他朋友和家人解释一下出了什么事,告诉他们有什么是他们能做的。别担心,她会很快好起来的。
如果你是患产后抑郁症的那位女性的丈夫/母亲/姐妹/朋友,以下是你能为她提供的帮助:
• 确保她按照处方服药,并且/或者按时去看病
• 如果她不想吃药,鼓励她去看医生,看看有没有其他的选择
• 如果她不愿意自己单独去或宁可不去看医生,你应该陪她同去
• 别对她说“振作起来”。要知道,如果她可以的话,她早就这样做了
• 帮助她料理家务、照看孩子,但不要完全接手照顾宝宝的一切
• 如果她害怕一个人待着,陪在她身边
• 时常提醒她,她已经开始好起来了
• 如果她是你的妻子,把她当作妻子/女朋友那样对待,别把她看作孩子的妈妈。
我该如何自助?
饮食要尽量健康。如果你没有胃口,定时少量进餐是战胜这一问题的最好方法。早餐尤其重要。多吃些碳水化合物来增添能量,包括面包、谷类、面条、米饭、香蕉等,多吃水果和新鲜蔬菜。如果一块巧克力能让你振作起来,就吃一块。不过不要整天吃巧克力和甜食。
尽量多休息。能睡就睡,不能睡就放松一下或打个盹。如果早上或下午有人能代你照料宝宝,那你就可以上床睡觉、喝杯热饮、放点轻柔的音乐、躺下放松放松。
对自己好一点。你生病了,需要时间和空间来恢复。不要拿那些不必要的家务事来给自己增加负担,把重要决定和事务先暂时放下。稍稍犒劳犒劳自己,你很快就会好起来的。
下次再生宝宝,我还会不会再得产后抑郁症?
多半有这个可能,因为抑郁病史有时就是下次产后抑郁的一个原因。但是,也有很多女性生完宝宝患过产后抑郁症后,下次再生宝宝就不再得了。至少在下次怀孕期间,你可以计划如果你再次患上产后抑郁症,你该如何应对并提早安排好其他人来帮助你。你还可能更容易发现产后抑郁症的症状,早点儿去看医生。
我能预防产后抑郁症吗?
不一定。但是怀孕期间你得到的支持可能有助于你更有信心、更积极地成为一位母亲。所以如果你再次怀孕一定要用这9个月的时间精心照料自己,接受别人给予你的一切帮助,保持健康,减轻自己的压力。
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