【减肥期间如何控制食欲】减肥时怎么控制食欲
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很多人在吃饭的时候都会不由自主的空盘,即使是在减肥期间也是如此,所以为了防止你不由自主地吃光盘子中的食物,在吃饭时选择小号的碗碟,这样可以控制摄入过多的食物。
补充蛋白质和纤维素为了防止你饿得快,可以多补充一些蛋白质和纤维素含量丰富的食物,蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化,对减肥瘦身非常有利。比如鸡蛋、燕麦、糙米等。
少食多餐有些人其实并不是饿了,而是嘴馋,只是想吃点东西而已,所以大家可以养成少食多餐的习惯,将之前一天三餐的饭量,分成五到六餐吃完,这样总体热量不会增多,又可以有效控制每次摄入的食量。
不要“囤货”有很多人去超市买东西,一次就买一个星期甚至是一个月的量,但是这样在家看着比较多的食物,就会不由自主地想尽快吃掉,所以大家在减肥期间尽量不要囤货。
细嚼慢咽
在吃饭的时候要养成细嚼慢咽的习惯,这是为了防止你在过短的时间里摄入过多的食物,并且最好是固定一个吃东西的位置,别养成随时随地吃东西的习惯,哪怕想吃东西了克制不住了,也拿起来坐到餐桌前吃,而不是边看电视边吃。
按摩控制食欲1.将食指按在人中穴的部位,在 10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目,最好不要在公共场所做。
2.当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
3.当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在 10秒内做 30下。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。
4.遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。
严格控制热量摄入可有效减肥
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