【为什么母乳喂养还胖】母乳喂养还胖是什么原因
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营养摄入多。
女性哺乳期吃量大,要同时提供两个人的能量供宝宝的生长发育需要,还有你自身的产后身体恢复,哺乳期一般都摄入的蛋白质、脂肪、糖比较多,吃的汤水较多才能生成奶提供给宝宝吃。相比就容易肥胖些,若是未哺乳的宝妈们,因为身体恢复的需要会进行大量食补,但又不能消耗,所以,胖得比较厉害。所以说,母乳喂养还胖是营养摄入过多的因素。
母乳喂养怎么瘦身
不大吃大喝,不加餐,正常饮食
许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足,所以每天吃大量的高热量食物;不妨试试清淡饮食,因为在孕期储存的脂肪已经足够多,可以转化成宝宝需要的奶水;一天只吃三顿饭,喝鸡汤或者排骨汤,每次喝一小碗;多吃蔬菜,选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,红豆粥,薏米水。
坚持吃水果
每天吃二根香蕉,苹果、草莓之类的水果,都是减肥水果。
单运动必不可少
每天都在客厅来回走路,挺胸收腹站立,做一些简单运动。两星期之后,开始练习产后瑜伽,第一天练习十分钟,每天递增5分钟,循序渐进。
塑形一定要坚持绑腹带
不管多难受,生产后一定要绑腹带,连睡觉时也不例外。这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,淡化妊娠纹,将下垂的腹部完全提起、塑形。
把哺乳进行到底
很多妈妈都经历过胀奶和奶头被宝宝咬破/皲裂的痛苦,即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。这不仅对宝宝的成长大有好处,而且能加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。
母乳喂养饮食推荐
荔枝粥
材料:粳米100克,荔枝50克,冰糖20克。
做法:
1、将粳米淘洗干净,用冷水浸泡发涨。
2、干荔枝去壳取肉,用冷水漂洗干净。
3、将粳米与干荔枝肉同放沙锅内,加入约1200毫升冷水,先用旺火烧沸,然后改小火焖煮至米烂粥稠,适量调入冰糖即可。
功效:益气补血,用于病后体弱,脾虚久泻,血崩时。
芙蓉鲫鱼
材料:新鲜鲫鱼 1 条,鸡蛋 3个,火腿10克,生姜5克,香菜5克,花生油、盐、味精、胡椒粉各适量。
做法:
1、将鲫鱼杀洗干净;鸡蛋磕开,去掉蛋黄,留下蛋白、打散;火腿切成小丁;生姜去皮切片;香菜洗净。
2、将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中;鸡蛋白加少许清汤,调入盐、味精打匀,倒入鱼面,摆上生姜片。
3、蒸笼烧开水,将鱼盘放入,用小火蒸8分钟,去掉生姜,撒上胡椒粉、火腿末,淋入熟油,撒上香菜即可。
功效:此菜色泽洁白细嫩,而且营养丰富,能促使哺乳妈妈乳腺通畅,促进乳汁分泌。
母乳喂养注意事项
1.母亲在孕期就应该建立自己喂养孩子的信心,并作好具体准备,如孕晚期每日用温开水擦洗乳头,向外轻拉几次,使乳头皮肤坚实及防止乳头内陷,以利小儿吸吮。
2.乳母应注意营养、睡眠充足、心情愉快、生活有规律、不随便服药,每日应较平时增加能量700~1000kcal和水分1~1.5升。
3.母亲的乳头应经常保持清洁,防止乳头、乳房疾病的发生。
4.母乳量不足时,常有哺乳前乳房不胀,哺乳时小儿吞咽声少,哺乳后小儿睡眠短而不安,常哭闹,体重不增或增加缓慢。需找出原因加以纠正。
5.不应让婴儿口含乳头睡觉,不仅不卫生,且易引起窒息、呕吐,同时还会影响婴儿牙床的发育而致畸形。
6.因为各种原因需暂停哺乳时,应定时将乳汁挤出,以免乳量减少。
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