产后经常情绪低落怎么办
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许多新妈妈产后会出现不同程度的抑郁,这种情况与很多因素有关。比如产后体内激素水平急剧变化,睡眠严重不足,生活压力大,对未来不确定,存在育儿困惑等,都可导致情绪波动大。
为了缓解不良情绪,新妈妈可以尝试以下方法,以尽快摆脱抑郁的心情!
适当降低对自己、对家人的要求
不要要求自己在短时间内就成为一个完美的妈妈,尤其是产后最初几天,首要任务就是休息。
可以尝试做一些力所能及的事情,比如母乳喂养;暂时做不了的事情不必强求,可以请家人帮忙。
不要要求家人,尤其是爸爸,一夜之间完全进入角色。
同是初为父母,都需要时间慢慢积累经验,变得成熟。
请信任的人帮忙
产后初期,为了尽快适应新生活,以及保持心情愉悦。
可以请自己信赖的人帮忙照顾。
以免因育儿观念、生活习惯不同而产生分歧。
及时发泄情绪
不管是伤心还是气愤,都应大胆地用合理的方式把情绪发泄出来。
可以和朋友聊聊天,也可以和丈夫说说自己的想法。
切勿强行压制,以免使心情更加抑郁,或引发更大的家庭矛盾。
大多数情况下,只要及时调整,产后1-2周,情绪抑郁就会有所缓解。
如果抑郁已持续2周以上,或有加重的迹象,且已影响正常生活,比如出现失眠、厌食等,很可能就会发展为产后抑郁症。
新妈妈应正视自己的心理状态,并立即咨询心理医生,请医生介入调整。
需要说明的是,产后抑郁不等于产后抑郁症。
产后抑郁是很多新妈妈都会遇到的问题,通过积极调整,短期内就会消失!
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