产后便秘苦不堪言?教你4招轻松化解
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产后正常的排便节奏
如果产前灌肠,会导致排便延迟,产妇通常产后2~3天才会解大便;如果产前没有灌肠,产妇产后1~2天就要排便了。一旦产后超过3天未解大便,就要警惕便秘!
产妇便秘的原因
1、 分娩中体力消耗过大,使腹部肌肉和盆底组织松弛,再加上产后体质虚弱,排便力量减弱;
2、 分娩后胎儿对直肠的压迫消失,肠腔反应性扩大,肠内容物滞留;
3、 剖腹产后伤口疼痛,使自己不能依靠腹压来协助排便。有些顺产的产妇会阴部有侧切,排便时也不敢用力;
4、 月子期间长期卧床休息,很少活动,肠蠕动减慢;
5、 产后饮食欠得当,过多地进食精细食物,担心寒凉不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纤维的食物,有些人还饮水少。
以上这些原因,都会使肠内容物易停滞在肠腔里,难以排出,发生便秘。
而便秘一旦发生,很多产妇因为惧怕伤口疼痛,更不敢排便,结果粪便在肠腔内停留时间越久,大肠吸收粪便中的水分越多,粪便会更干燥,下次排便更困难,形成恶性循环,苦不堪言。
发生便秘,该怎么办?
1食疗法:
食疗的方法,既能治病,又能增加营养,一举两得。下面给大家介绍一些食材,对于缓解产后便秘非常有效。
1) 如果产妇除了大便干结,同时还存在面色萎黄、苍白无血色、头晕目眩、睡眠不好等症状,多是因为血虚所致,可以选用一些补血安神的食材,比如红枣、桂圆、牛奶、牛肉等。
推荐食疗方:桂圆红枣炖牛肉
2) 如果产妇的大便并不是很干,却不易解下,每次大便时没有力气,平时心慌气短、全身无力、懒于活动,这种情况多是气虚所致,可以选用一些补气润肠的食材,比如人参、党参、鸡肉、花生、黄豆、芝麻等。
推荐食疗方:党参鸡汤
3) 还有一些产妇便秘就是因为太少吃蔬菜水果,膳食纤维摄入不足所致。推荐喝一些蔬菜汤汁或粥类:
① 芹菜茭白汤:取新鲜茭白100g,旱芹菜50g,切碎后水煎服,每日1剂;
② 茼蒿汤:取新鲜茼蒿250g,炒菜或者做汤均可,每日1次,连续7~10天为1个疗程;
③ 荸荠粥:荸荠250g,糯米100g,白糖100g。荸荠去皮、切丁,糯米淘洗干净,将荸荠、糯米放入锅中,加水适量,煮成粥,待粥煮熟后加入白糖即可。早晚餐服食,对治疗便秘有一定效果。
2运动疗法
推荐一种运动疗法:凯格尔运动。该运动主要是锻炼骨盆底肌肉,增强排便力量,只要做法正确且持之以恒,治疗便秘成功率可达70%。除了治疗产后便秘外,还可以治疗和预防产后尿失禁。
1) 平躺,双膝弯曲,类似做妇科检查的姿势;
2)收缩臀部的肌肉向上提肛,紧闭尿道、阴道及肛门,就像平常解小便中途突然憋住的动作;
3)持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天做1次。
Tips:运动次数和强度需要根据产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医生。
3按摩疗法:
推荐一种 “吸推排便法”:
1) 把手放在腹部上;
2)“吸”:收缩腹部肌肉,让肚子变平坦,像要把手吸在腹壁上;
3)“推”:腹部肌肉向手掌方向用力,像要把手推出去;
4)大约做10次“吸”和“推”的动作后,最后 “推”的动作持续3~5秒左右。
Tips:可配合凯格尔运动来做,如先做“吸推排便法”,做完后再做凯格尔运动,锻炼腹部和骨盆底肌肉。
4药物疗法:
便秘治疗,无论中医还是西医,都是采用导泻的方法来通便。但是,大多数产妇身体虚弱,所以,不要擅自用大黄等清热泻下药,如三黄片、牛黄解毒片等。
对于干结的大便,可以借助开塞露,尽早排出,以防粪便在肠内愈加干燥。但开塞露不宜常用,以免形成依赖,最好还是借助食疗、运动等疗法。
如果还是无法排出干结的粪便,可以遵医嘱在医院进行肥皂水灌肠。
如何预防产后便秘?
1、 适当下地活动,不要长时间卧床。产后前两天应勤翻身,吃饭时要坐起来,产后两天就要试着下床活动了(除非有活动禁忌症)。在室内多走动,可有效促进肠道的蠕动,促进便意。
2、 躺在床上的时候,要多做做凯格尔等运动,锻炼骨盆底肌肉,多做腹部按摩。
3、 主食多样化,粗细粮搭配要合理,吃肉、蛋等蛋白质的同时,也要多吃点水果蔬菜,不要吃辛辣刺激性的食物。多喝汤,多饮水,最好每天清晨起床后喝一杯清水。
4、 保持平和的心态,保持心情舒畅。因为不良的情绪会导致胃肠蠕动减慢。
5、 养成良好的定时排便的习惯,即使无便可排,也应该在便桶上坐一会,久而久之,会形成定时排便的条件反射。
产后便秘是大多数产妇都会遭遇的一关,只要您按照上面的方法来做,多数都是可以克服的。如果便秘实在很严重的话,建议您及时前往正规的医院,接受检查治疗。
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